Водич за здраво бициклизам | Водич за почетнике 5 ствари које треба да знате

Због своје једноставности, бициклизам се често бира као физичка активност.Лако се позива на људе свих узраста и порекла. Пошто је први пут измишљен и пуштен у рад 1817. Бицикл је постао користан и има много улога – као што је извор забаве, облик вежбе или превозно средство. Обично људи науче да се боре као дјеца; међутим, неки људи уче касније у животу или не настављају да раде као одрасли; када су у доби, пада у праксу.За ове људе Водич за почетнике може пружити вриједне информације како би им помогао да започну вожњу бициклом на сигуран и одговоран начин док максимизирају своје здравствене предности.

Подела на различите врсте бицикала

Бициклиста за почетнике захтева одговарајући бицикл. Требало би да буде у складу са његовим нивоом бициклизма и врстом бицикла које намерава да вежба. Постоје многи различити типови бицикала, од којих су неки чешћи планински бицикли, планински бицикли и бицикли за стазе.

  • Путни и туристички мотори

Путни бицикли или планинарски мотори су дизајнирани за путовање на коловозу, за одређене удаљености и за одређене брзине.

  • Планински бицикли

Они који су заинтересовани за тешке офф-роад вожње вјероватно ће желети купити планинске бицикле. Ови мотори су дизајнирани као ниска опрема са дебелим гумама за бољу вучу.

  • Траил бицикли

Траилови бицикли су слични планинским бициклима, али су дизајнирани за руте, а не за неуједначене услове на терену. Слицни тип бицикла, који је дизајниран за употребу на глатким површинама и мање неравним прљавим цестама, назива се хибридни бицикл.

Бициклистичка опрема

Комфор је једна од основних вредности за бициклисте. Ово је важан аспект ефикасног бицикла – и то је помоћу ношења одговарајуће опреме или опреме. Одећа треба да омогући дисање коже, али не ограничава кретање возача. Такође би требало бити погодно за временске услове.

  • Бициклистичке мајице

Мајица кратких рукава за летње и дугачке рукаве за зиму је једна од удобних хаљина приликом вожње бицикла.

  • Бициклистичке кратке хлаче

Бициклистичке шорцице или гамаше (у зависности од времена) најбоље допуштају потпуну слободу кретања и смањују број абразија. Често су опремљени меканом обложеном јеличастом облогом за обезбеђивање удара, смањују трење и уклањају влагу у знојима.

  • Бициклистичке јакне

Током хладне зиме, одговарајућа бициклистичка јакна ће задржати ваше тело топло, истовремено спречавајући прегревање током вожње. Водоотпорна јакна је идеална за употребу код кише; може укључивати покривач и шлем. Такође је важно бити у стању да поставите слојеве одеће. При наношењу слојева прво поставите материјал који одводи влагу тако да је најближи кожи, а затим средњи слој изолације, а затим ставите јакну или други заштитни покривач од ветра или воде. Пуне или делимичне бициклистичке рукавице, у зависности од сезоне, штите ваше руке, док је кацига од суштинског значаја за спречавање повреда главе.

Здравствене предности бициклизма

Као облик вежбања за побољшање кардиоваскуларног система, редовно бициклизам може имати неке позитивне ефекте. Такође је лак начин да се постигне препоручена дневна доза активности неопходних за здравље одраслих и дјеце. Бициклизам може помоћи у смањењу ризика од развоја одређених болести. Ово укључује, али није ограничено на, смањење ризика од дијабетеса типа 2, болести срца и других стања који су повезани или отежани прекомјерном тежином или гојазношћу. Поред тога, бициклизам доноси користи у погледу губитка тежине, јачања мишића (нарочито у доњем тијелу) и превенције болести зглобова.Пошто многи мисле да је физичка активност опуштање и пријатно искуство, то помаже и ублажавању стреса.

  • Сигурност на вашем бициклу

Позиционирање и нагињање цијелог тела напријед, почивајући своју тежину на два точка на бициклу, очигледно може проузроковати мање или озбиљне повреде ако сте безвредни и преврнути. Спречити повреду узимајући одговарајуће мјере предострожности прије и током вожње. Самозадовољство значи носити праву одећу како би осигурала видљивост и поштовање саобраћајних правила.

  • Бициклистичка опрема

Приликом избора опреме потребно је узети у обзир сигурност и удобност. Шлемови морају испуњавати ЦПСЦ стандарде из сигурносних разлога и морају правилно одговарати бициклистичкој глави. Обућа треба да буде светла или довољно светла у боји како би се повећала видљивост бициклисте; они такође треба да имају рефлективне елементе у видним областима.Сам бицикл треба да се сервисира довољно често иу добром техничком стању.Такође укључује рефлексије на гумама или на другим видним местима. Прије вожње бициклом по први пут, бициклиста треба да разуме правила о саобраћају, укључујући и употребу ручних сигнала, што може помоћи упозорењима других возила о њиховим намерама. Сигурност увек значи бити свјестан аутомобила, пешака и других бициклиста на путу, који не изненада неочекивано крећу. Важна је и вожња компатибилна са саобраћајем, као и осигурање да возачи могу јасно видети бициклисте.

Бициклизам

Одржавање вашег мотоцикла захтева редовну контролу, чишћење и замену делова.Проверите свој бицикл прије него што започнете прву вожњу. Дакле, почните провјеравајте гуме да бисте били сигурни да су исправно напуњени и неоштећени и да извршите неопходна подешавања или замјене. Проверите кочнице пре вожње. Ако не функционишу исправно, можда ће вам требати да их прилагодите, што можете сами да урадите тако што ћете пратити техничка упутства која се испоручују са вашим мотоциклом или да то урадите квалификованим техничара за бицикл.Погледајте ланац и зупчанике.Држите их чистим и подмазујте их правилно – али не претерујте их. Шрафови на вашем бициклу не би требало да буду сувише чврсти или сувише лабави, јер то може оштетити ваше возило или чак оштетити опрему док возите.

Одржавање мотивације током вожње бициклом

Ако сте почели да возите бициклом као вјежбу, као средство за путовање у школу или посао, или као тренер, можете бити сигурни да постоје моменат када се осјећате мање мотивисаним да дођете на седло. Када је нешто забавно и пријатно, већина људи ће им лакше уверити да је то неопходно – већ ће бити вољније и наставити. У међувремену, за неке људе који вјежбају сами није нешто што они сматрају пријатним или смешним. У овом случају позивање пријатеља да учествује на дневним путовањима може помоћи у одржавању мотивације за кретање – баш као што се може придружити групи људи који већ редовно возе.

Претраживање нових рута и вожња на различитим рутама такође може помоћи да се одржи висок ниво мотивације.Такође је корисно водити евиденцију о броју километара који путују сваки дан, сваке недеље или сваког месеца. Ово подстиче постављање додатних циљева. Мотивација да се понаша у случају бицикла на послу и на послу такође може бити једноставна и тривијална: она може укључити графикон колико је новца сакривен за … гориво које смо користили и механичке поправке аутомобила које смо раније имали користи се.

Mira Bojević
About Mira Bojević 260 Articles
Много се може рећи о њој, али можда је најважнија чињеница да је пажљива и импресивна. Наравно, она је такође дисциплинована, забавна и љубазна, али су у скраћеном испоруци, поготово имајући у виду да су помешани са захтевима добро. Ипак, за њену пажљиву природу, за шта је тако добро. Пријатељи имају тенденцију да рачунају на њу и њен смисао за хумор кад год им треба навијати. Наравно нико није савршен, а Ања има и низ мана у којима се такође бави. њена непромишљеност и презирљива природа не праве највећу компанију и стварају непријатне речи. На срећу, тамна природа је ту да помаже у поправљању ствари када је то потребно.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*