Витамин Б5 | Водич за почетнике – 11 ствари које треба да знате

Витамин Б5 (иначе: пантотенска киселина)је један од осам витамина Б који чине тзв. Б комплекс. Као и сви Б витамини, витамин Б5 је растворљив у води и помаже претварање угљених хидрата у глукозу како би се произвела енергија која погони тело. Пантотенска киселина, која се налази у биљкама, животињама и људима, неопходна је у већини облика живота. Пантотенска киселина се такође налази у коензиму А, што је неопходно за многе хемијске реакције, а здрави ниво витамина Б5 је од суштинског значаја да помогне организму да пребаци масти и протеине и да одржи опште здравље.

Шта је витамин Б5?

За шта се користи витамин Б5?

Пантотенска киселина је прекурсор синтезе коензима А (ЦоА), који је неопходан за преживљавање у свим облицима живота.Коензим А и његови ацил деривати користе тело за производњу енергије из прехрамбене масти, протеина и угљених хидрата. ЦоА се такође користи у циклусу цитронске киселине за синтетизовање масти, холестерола, стероидних хормона (естрогена и тестостерона), витамина А и Д, ацетилхолина (неуротрансмитера који се користи за преношење сигнала и стимулацију имунолошког система и органа) и у β-оксидацији . Ови процеси омогућавају тијелу да разгради праве хранљиве материје из хране довољно ефикасно да производи енергију.

Здравствене предности витамина Б5

Чини се да је попис предности бескрајан када процјенимо користи пантотенске киселине телу.Као и сви остали витамини Б, тело користи витамин Б5 за напајање тела на неколико различитих начина. Витамин Б5 позитивно делује на мозак, срце, надбубрежне жлезде, кожу и косу; њихово стање је у великој мјери зависно од количине ове супстанце.

Витамин Б5 – за шта је добро?

Витамин Б5 се користи за лечење и помоћ неколико тела процеса.Ово укључује регулацију нерва, кардиоваскуларног здравља, надбубрежне функције, акни и промене боје коже, зарастање рана, губитак косе или редчење и несаницу. Поремећај дисбаланса и хормона, повезан са надбубрежним жлездама и који резултира симптомима као што су стрес, депресија, поремећаји имунолошког одговора и губитак тежине или гојазност, такође се третирају са пантотенском киселином. Поред надбубрежних жлезда, могу се појавити и симптоми дисбаланса или поремећаја функције штитне жлезде (замор, сува кожа, истрошеност косе итд.). ) се такође третирају са витамином Б5. Иако пантотенска киселина често не третира сам извор симптома, она се користи за ублажавање симптома, често везаних за хемијску или хормонску неравнотежу у телу. Пантенова киселина не само да помаже у лечењу ових симптома, већ се и узима редовно уз одговарајућу дозу како би се одржало опште добро стање тела.

  • Витамин Б5 и функционисање мозга и нервног система

Здрав мозак је од суштинског значаја за свакодневни живот и одговоран је за преношење информација до остатка тела. Пантотенска киселина формира ацетилхолин, хемикалију неопходну за нервни систем. Без ацетилхолина, тело не би могло сигнализирати ништа пренијети имунолошком систему и органима. Пантотенска киселина је такође корисна за мозак и помаже у смањењу губитка памћења, старења и мигрене, депресије и зависности од алкохола.

  • Кардиоваскуларно здравље

Фармаколошки дериват пантотенске киселине, пантетина, користи се за снижавање нивоа холестерола у организму. Користи се и за одржавање срца у добром стању. Слично као код коензима А, пронађено је да пантеон смањује болест коронарне артерије. Витамин Б5 се такође користи за синтетизацију холестерола, који је низак, било у леку или у исхрани. Такође регулише количину атеросклеротске плоче присутне у артеријама и смањује шансе за срчани удар или можданог удара који су повезани са замашеним и делимично блокираним артеријама у срцу. Научни подаци такође указују на смањење високог крвног притиска због апсорпције пантотенске киселине. Подсећамо да се у телу кисеоник у телу преносе црвене крвне ћелије. Развој и производња нових црвених крвних зрн зависи од количине конзумираног витамина Б5; повећана циркулација витамина Б5 такође може побољшати пренос црвених крвних зрнаца. Пантотенска киселина такође подржава способност витамина Б2 да активира гвожђе, што спречава анемију и друге симптоме недостатка гвожђа, као што су умор и диспнеја.

  • Витамин Б5 и надбубрежне жлезде

Вероватно једна од најважнијих функција пантотенске киселине је ефекат на надбубрежне жлезде. Научни подаци указују да је витамин Б5 директно одговоран за надбубрежну подршку у производњи хормона. Ове жлезде контролишу неколико хормонских функција у телу. Витамин Б5 омогућава надимцима да регулишу ниво хормона како би смањили стрес, анксиозност и депресију. Такође је корисно у регулирању нивоа кортизола. Иако превелики број кортизола у организму може утицати на метаболизам, телу су потребне мале количине да контролишу овај процес и здраву тежину. Одговарајући ниво витамина Б5 смањује ризик од надутости или исцрпљености надбубрежне жлезде. Када се ово деси, ниво напона не може бити под контролом и негативно утиче на остатак тела. Ако дође до надоградње или исцрпљености надбубрежне жлезде, пантотенска киселина може допунити и поново покренути жлезде. На тај начин тело побољшава реакцију на стрес.

  • Користи витамина Б5 током губитка тежине

Иако додатак витамина Б5 или прекомерна конзумација пантотенске киселине неће директно проузроковати губитак тежине, овај витамин је одговоран за обезбеђивање правилног метаболизма и варења хране. Главна функција витамина Б5 је метаболизација хране у енергију. После достизања жељене количине ове супстанце у телу, можете да вежбате без брзог замора, са више енергије и снаге, као и обнављање ткива и мишића и одржавање правилне тежине. Захваљујући метаболичким процесима и повећању енергије и отпорности са пантотенском киселином у облику суплемента или високо интегралне исхране, витамин Б5 може утицати на опште здравље тела, правилно се носити са физичким напором и исправљати, који подржава мршављење.

  • Користи коришћења витамина Б5 на кожи
  • Витамин Б5 за акне

Количина витамина Б5 у телу игра важну улогу у еластичности коже, његовању и старењу тако што утиче на ниво угљених хидрата, протеина и липида. Пантотенска киселина смањује знаке превременог старења и побољшава целовит интегритет највећег органа тела – кожу. Витамин Б5 је такође показао да помаже у лечењу рана, било усмено или топично, што доводи до тога да се рана запеча брже него без додатка. Осим убрзавања зарастања рана, такође је документовано убрзање зарастања ожиљака. Истраживање је показало да је интеграција ткива и ремонт значајно побољшан додатком витамина Б5. Такође се може купити течни облик витамина Б5, назван декпантхенол, Д-пантотенил алкохол, Д-пантенол или пантхенол. Могу се користити топикално или убризгати ињекцијом ради лечења рана. Дерматолози такође користе витамин Б5 за лечење упале коже и екцема акни.

Показано је да оралне и локалне терапије смањују секрету нафте и себума код пацијената у року од 2-3 дана.Након две недеље лечења, пацијенти ће приметити промену величине пора, а лезије акни почињу зацелити и нестати. Осам недеља након почетног лечења, пацијенти почињу да примећују да је екцем под контролом и минималан. Пантотенска киселина смањује акне нападе узроковане стресом и лечи кожу од претходних епидемија болести.

  • Витамин Б5 за косу

Лекари су такође предложили додатак витамина Б5 који би помогао у третману тања или губитка косе. Недостатак пантотенске киселине може проузроковати не само прерано засипање косе, већ и његово проређивање и губитак. Индустрија козметике је почела да додаје витамине шампонима, али није доказано да је ова апликација – у виду прања – ефикасна. Међутим, као додатак, витамин Б5 ће побољшати здравље главе и активирати сијалице за раст косе, као и јачање фоликула косе.

Витамин Б5 за реуматоидни артритис

Пантотенска киселина се користи не само за лечење упале коже, већ и за смањење упале зглобова. Витамин Б5 дозира за ублажавање крутости и болова у зглобу повезаним са реуматоидним артритисом и повећањем покретљивости зглобова.

Извори витамина Б5

Пантотенска киселина добива своје име из грчке речипантосИзраз „од свуда“ значи јер се овај витамин налази у неколико различитих врста воћа, зрна, семена, протеина, млечних производа и многих других дијететских компоненти. Обично је доступан у храни као састојак коенцима А и фосфопантентетина; након конзумације, јестиви коензим А и фосфантантенамин се разбијају хемијском реакцијом на воду или се хидролизују у пантотенску киселину. Зрна су одличан извор пантотенске киселине; Међутим, чест процес рафинисања коже зрна (где се налази већина витамина Б5) може довести до губитка од 35% – 75% од његове количине. Осим процеса пречишћавања, очување воћа и поврћа такође може довести до смањења нивоа витамина конзумиране хране.

Листа хране која садржи витамин Б5

Дијета која се састоји од одговарајуће количине витамина Б5 јача имунолошки систем, подржава надбубрежну функцију и живце, и доноси многе друге предности телу. .Храна са највећим садржајем пантотенске киселине је:

Беланчевина:

  • јетра животиња
  • рибе, љуспице и раковице
  • патка
  • телетина
  • турска
  • пиле

Поврће:

  • броколи
  • Кисели купус
  • карфиол
  • кукуруз
  • бели и слатки кромпир
  • зеленило
  • кељ

Млечни производи:

  • јогурт
  • Млекара
  • фета
  • јаја

Легумес и ораси:

  • гранатираног грашка
  • лећа
  • соја
  • кикирики
  • бадеми

Воће:

  • авокадо
  • наранџаста
  • парадајз

Зрна:

  • интегралног хлеба
  • целулозна житарица
  • сунцокрет
  • пшеничне мекиње

Печурке:

  • шитаке печурке
  • Римини печурке

Витамин Б5 – Препоручени дневни износи (РДА)

У случајупантотенска киселина (витамин Б5),Препоручени дневни унос (РДА) зависи од старости особе, али је лако постићи здравом исхраном. Приближно 2 мг препоручује се за дојенчад. Мала деца треба конзумирати у просеку 3 мг до 4 мг дневно. Дојење и труднице требају имати за циљ да конзумирају око 6 мг-7 мг дневно како би одржале здраву трудноћу и правилно лактацију. У просеку, одрасла особа треба да узима око 5-6 мг витамина Б5 дневно.

Додатак витамина Б5

Колико витамина Б5 треба да узмем?

Пантетин, дисулфидни облик пантотенске киселине (витамин Б5), доступан је као додатак исхрани. Додатак у облику пантетина се сматра активнијим обликом пантотенске киселине јер садржи сулфхидрил групу потребну за коенцим А; Међутим, није боље апсорбовано од стране људског бића, па је корисно користити заједно са адитивом у облику калцијума пантотената, другом дати терапеутски облик пантотенске киселине. Поред тога, калцијум пантотенат је стабилнији облик – лакше је прогутати и варати у цревима, јер је то сол. Такође се обично прописују или предлажу лекари као дијететски суплемент у дозама од 5 мг до 10 мг.

Администрација пантетаана може се користити за високе нивое холестерола, док је калцијум пантотенат проактиван и корисан код пацијената са крутим зглобовима, реуматоидним артритисом или боловима у зглобовима.Овај додатак је сматран за хомеопатско и природно решење за стабилизацију неких процеса у телу који не функционишу у потпуности.

Витамин Б5 – погодности за мушкарце

Мушкарци могу од велике користи од исхране обогаћене витамином Б5. Ефекат надбубрежне жлезде у великој мјери се заснива на витамину Б5 и потребан је за помоћ при започињању развоја тестостерона, стероидног хормона који је видљивији код мушкараца. Тестостерон подржава мишићну издржљивост, сексуалну функцију и физичку спремност мушкараца. Пантотенска киселина се такође користи за лечење хипертрофије простате.С недостатком витамина Б5, нивои тестостерона ће се смањити и узроковати неколико симптома као што су:

  • повећан ниво телесних масти
  • смањена сексуална жеља
  • смањена мишићна маса и снага
  • неплодност
  • одсуство месне косе
  • неадекватан метаболизам холестерола
  • повећан осећај замора

Витамин Б5 – погодности за жене

Као што су надбубрежни надлежни за неке промене нивоа тестостерона код мушкараца, женско здравље зависи и од жлезда; витамин Б5 је од суштинског значаја да их активира за производњу естрогена као и прогестерона. Без прогестерона потребног за балансирање нивоа естрогена, жене постају подложније раку јајника. Орални контрацептиви, који садрже естроген и прогестоген, такође повећавају потребу за витамином Б5 код жена, како би се уравнотежили нивои вештачких и природно произведених хормона у телу. У клиничким студијама, жене које користе оралне контрацептиве су утврдиле да имају смањен ниво пантотенске киселине.

Контрацептиви повећавају метаболизам и разградњу пантотенске киселине у телуДојење и трудноћа такође могу утицати на женске нивое витамина Б5 и изложити их недостатку витамина Б5. Оптимални нивои витамина Б5 су неопходни за здраву трудноћу, и за мајку и за дете. Правилно функционалне надбубрежне функције смањују замор, стрес, анксиозност, депресију и повећање телесне тежине. Здрава надбубрежна жлезда такође смањују стрес околиша у вези са менструалним циклусима, пуерперијумом и лактацијом и другим утицајима на животну средину.

Витамин Б5 – нежељени ефекти

Преосетљивост витамина Б5

Витамин Б5 генерално није токсичан за људе. Иако не постоје научни докази о синдрому овердозе, у прекомерним дозама могуће је доживјети: …

  • гастроинтестинална нелагодност
  • мучнина
  • горушица
  • дијареја
  • грчеви

Симптоми недостатка витамина Б5

Симптоми недостатка витамина Б5 су ретки код људи због доступних суплемената и исхране богате супстанцама; Међутим, студије су показале да хронично стресни или неухрањени људи могу доживети симптоме недостатка пантотенске киселине. Међутим, распрострањено присуство витамина Б5 у већини намирница смањује вјероватноћу недостатка. С друге стране, неки лекови такође могу блокирати функцију разградње угљених хидрата у гастроинтестиналном тракту и тако смањити ниво витамина Б5 у телу. Мања симптома дефицијенције витамина Б5 могу укључивати: раздражљивост, депресију, грчеве у мишићима, несаницу, али такође узрокују експлозије алергијске или астме.Недостатак витамина Б5 такође може изазвати иритацију гастроинтестиналног тракта са симптомима као што су

  • емесис
  • дијареја
  • бол у стомаку

Због својих ефеката на имунолошки систем, недостатак витамина Б5 може изазвати и чешће инфекције горњег респираторног тракта, тешкоће у лечењу рана или слабљење способности тијела за борбу против болести. У неким екстремним и ријетким случајевима, недостатак витамина Б5 је имао теже симптоме, као што су инсуфицијенција надбубрежне или исцрпљивости и хепатична енцефалопатија, или присуство токсина у крви.Чак и када су ови симптоми веома напредни, свака од њих је реверзибилна са правилним комплементарним третманом.

Mira Bojević
About Mira Bojević 260 Articles
Много се може рећи о њој, али можда је најважнија чињеница да је пажљива и импресивна. Наравно, она је такође дисциплинована, забавна и љубазна, али су у скраћеном испоруци, поготово имајући у виду да су помешани са захтевима добро. Ипак, за њену пажљиву природу, за шта је тако добро. Пријатељи имају тенденцију да рачунају на њу и њен смисао за хумор кад год им треба навијати. Наравно нико није савршен, а Ања има и низ мана у којима се такође бави. њена непромишљеност и презирљива природа не праве највећу компанију и стварају непријатне речи. На срећу, тамна природа је ту да помаже у поправљању ствари када је то потребно.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*