Селен | Водич за почетнике – 14 ствари које треба да знате

Шта је селен?

Селен је природни минерал који се налази у храни и води.Селен је веома важан нутријент за имунитет човека. Такође игра улогу у антиоксидативној активности, јер делује против штете проузроковане слободним радикалима и упалима. Такође је важно за ваш метаболизам.

Како ради селен?

Истраживања показују да има антивирусни ефекат и важна је за плодност и репродукцију.Смањује ризик од рака и других озбиљних болести. Селен такође повећава антиоксидативна својства и важан је за правилан проток крви. На тај начин повећава отпорност на болести и стрес. Болести које штити од њих су рак, вируси, болести срца и Astma.

Недостатак селена

Недостатак селена је ретко код здравих људи (подаци за америчку заједницу). Међутим, постоји ризик од недостатка у случају болести која отежава апсорпцију хранљивих материја. То може бити ХИВ или Црохнова болест.

Здравствене предности селена

Селен се користи за лечење људи са недостатком ове супстанце. Селен је такође широко примењен у алтернативној медицини за лечење болести штитне жлијезде (Хасхимото) и високог холестерола.

Користи селена за мушкарце

Предности селена код мушкараца су, наравно, горе поменуте. Поред тога, селен може помоћи у чишћењу тела. Комбинује се и неутралише токсичне минерале као што је жива. Меркур је присутан у одређеним врстама морских плодова. Селен слаби негативне елементе токсина, прочишћавајући тијело.

Здравствене користи од узимања селена укључују:

  • Антиокидантни ефекти

Селен помаже у одлагању процеса старења и помаже имунолошком систему смањујући штету коју проузрокују слободни радикали. Ради заједно са другим антиоксидантима како би се супротставио оксидативном стресу и зауставио одређене врсте карцинома. Селен је такође кључни део глутатион-пероксидазе. То је ензим укључен у процесима заштите липида у ћелијским мембранама. Неопходно је спријечити деградацију оксидативних ћелија и заштитити од мутације и оштећења ДНК.

  • Превенција рака (вероватно)

Селен је нарочито важан за вас ако имате оштећен имуни систем или генетску предиспозицију за рак у вашој породици. Третман са високим дозама селена користи се против рака. Према истраживању, селен је добар за борбу против неких рака. То укључује рака јетре, простате и плућа. Селен има поправак на телу. Достиже ћелијско језгро и лоцира штету. Одговара на антиоксиданте, а затим делује, смањујући и поправљајући оштећења ДНК.Студије су показале да је доступна велика доза селена масе 200 мг дневно,може бити корисна у заштити ДНК. Ово може помоћи смањењу потенцијала за мутацију ћелија и расту рака. Друге студије показују да на местима на свету које немају много селена у тлу, становници имају већи ризик од развоја рака него на местима која имају више селена у површини земље.

  • Побољшава имунитет

Према истраживању, селен је неопходан за правилно функционисање имуног система. Такође може играти важну улогу у спречавању раста вируса. Код пацијената са ХИВ-ом, селен успорава развој вируса у АИДС-у.

  • Подешавање функције штитне жлезде

Студије показују да постоји веза између метаболизма штитне жлезде и недостатка селена. Ваша штитна жлезда је одговорна за регулисање рада целог тела. Штитна жлезда регулише многе кључне функције тела. То укључује апетит, енергију, температуру, спавање и тежину. Проблеми са штитном жлездом могу изазвати симптоме као што су повећање тежине или губитак, проблеми спавања и иритација. Неделовање селена је повезано са проблемима штитне жлезде. Према томе, додатак селена може бити користан у лечењу поремећаја штитне жлезде.

Колико селена треба узимати дневно?

Ако већ једете довољно селена у вашој исхрани, не морате више да је узимате. Осим тога, ако узимате више од 400 мцг, може чак бити штетно. Научници верују да селен најбоље функционише када га добијете из природних извора у храни. Немојте узимати додатни део селена кроз додатак без консултовања са лекаром.

Токсичност селена

Према студијама, токсичност селена може бити штетна. Препоручена дневна доза зависи од вашег доба …

  • Деца 1-3: 20 мцг / дан
  • Дјеца 4-8: 30 мцг / дан
  • Деца 9-13: 40 мцг / дан
  • Одрасли и деца 14+: 55 мцг / дан
  • Труднице: 60 мцг дневно
  • Жене за дојење: 70 μг / дан

Нежељени ефекти селена

Када се узимају у складу са препорученим дозама, селен обично не узрокује нежељене ефекте. У случају превелике дозе, нежељени ефекти селена укључују:.

  • бреатхалисес
  • пирексија
  • мучнина
  • проблеми са јетром, бубрезима и срцем

Интеракције

Додаци селена могу да комуницирају са другим лековима које узимате. Ово укључује:.

  • антациди
  • лекови за хемотерапију
  • кортикостероиди
  • ниацин
  • статика
  • пилуле

Додавање селена може такође бити повезано са другим здравственим проблемима. Обратите се лекару за савет.

Симптоми недостатка селена:

Ово су осам најчешћих симптома недостатка селена који би требали бити свјесни:

  • губитак косе
  • дисколорација ноктију и кожу
  • умор
  • церебрална мрка
  • хипотироидизам
  • проблеми са плодношћу
  • проблеми са имунолошким системом
  • Astma

Производи богати селеном

Следећи производи су богати селеном:

  • Јаје

Један добар начин за добијање селена је да имате јаја. Једно просечно јаје садржи готово 20% дневне дозе селена. Поред тога што су добар начин за добијање селена, јаја такође садрже много протеина и витамина из групе Б.

  • Сир

Храна богата селеном је такође сир. Сир се лако може инкорпорирати у било који план дијете. Један део сира садржи 20% дневног уноса селена. Пошто сира има и пуно засићених масти, морате бити опрезни колико једете.

  • Фунги

Печурке су такође један од производа богатих селеном. Као један од производа богатих овим елементом, они садрже 17% дневне дозе селена у једном делу. Такође садрже пуно дијететских влакана и многих других хранљивих материја.

  • овса

Овсени су један од производа богатог селеном. Њена житарица такође садрже пуно дијететских влакана, што је идеално за побољшање процеса дигестије.

  • Бразилски ораси

Један од најбогатијих извора селена је бразилски ораси. Разлог за то је да садрже 1917 мцг минерала у делу од 100 гм. Они су прилично богати калоријама, као и други ораси, тако да их треба конзумирати у малим количинама.

  • пилетина

Пилетина је одличан начин за добијање селена. Садржи око 39% потребне дозе сваког дана, у сваком порасту.

  • Говедина и телетина

Говедина је веома богата селеном. У једној служби садржи 131% онога што вам треба сваки дан за овај елемент. Такође је богата другим минералима као што су гвожђе и бакар. Међутим, говедина има пуно холестерола, па га јести поштено.

  • Свињско месо

Свињско месо је још једно месо које има пуно селена. 100 г свињетине садржи око 71% онога што вам треба сваког дана за ову супстанцу.

  • Пшеница

Међу различитим зрнима, пшеница је одличан извор овог минерала. Једна порција садржи 101% онога што вам треба сваки дан када је у питању селен.

  • Туна

Туна није богата само масним киселинама омега-3, већ има и висок ниво селена. Једна порција садржи 115% онога што вам треба дневно за овај минерални материјал.

  • Оистерс

Оистери су ракови богати минералима. Остриге су богате и другим микроелементима. Садрже доста цинка, бакра и гвожђа.

  • Вхолеграин рж

Рж обезбеђује скоро 50% онога што вам свакодневно треба за селен. Такође је богат влакном и протеинима.

  • Семенке од сунцокрета

Семе сунцокрета има много важних хранљивих материја. Један део семена садржи 76% дневне дозе селена. Семе су богате и другим минералима.

  • лосос

Здрава мастна риба, лосос, садржи 59% онога што вам је потребно за селен. Остали минерали који се налазе у лососу укључују калијум и фосфор.

  • браон пиринач

Смеђи пиринач је одлична алтернатива белом пирину. Садржи пуно дијететских влакана и одличан је извор селена.

  • Турска

Поред тога што је одличан извор протеина, месо из ћуретина садржи 33% дневног уноса селена. Дио ћурке је бољи за вас од другог меса, јер садржи низак садржај засићених масти и калорија.

  • Шкампи

Ови популарни производи од морских плодова садрже 57% дневног уноса селена.

  • Краба

Поред тога што је богат другим нутријентима, рак је добар начин за добијање селена. Једна служба садржи 63% онога што вам треба дневно за селен.

  • соја

Сојини пасуљ има мање селена него друга храна на листи. Међутим, и даље имају 10% онога што вам је потребно за овај минерални дан.

  • Шпагети

Једна порција тестенина садржи око 38% дневне дозе селена.

Која доза селена је превисока?

Препоручена дневна доза за одрасле је 80-200 мцг. Све остало је неповољно за тело.

Како користити селен?

Најбољи начин за добијање селена је да га храните рационално. Међутим, ваш лекар може препоручити узимање суплемената с селеном ако имате болест која отежава апсорбовање овог минералног материјала.

Употреба селена

Селен је постао познат по антиоксидативним својствима.Антиокиданти штите ћелије од оштећења. Докази да додатак селена може смањити вероватноћу рака простате је споран. Међутим, многе студије сугеришу да постоји мало користи од суплементације за овај облик рака. Штавише, изгледа да селен повећава ризик од одређених болести у неким случајевима. Ово је случај код рака коже и дијабетеса. Недостатак овог минерала је ријетко (подаци за становништво САД-а). Међутим, неке болести, као што је Црохнова болест, су повезане са ниским нивоима селена. Селен је такође проучаван у лечењу болести као што су Astma и артритис. Резултати су били мешани. Међутим, апликације селена укључују у неким случајевима додатак који препоручују лекари.

Селен и дијабетес

Људи са дијабетесом меллитус имају повишене нивое селена у својим телима (подаци за популацију САД-а).Ово доводи до тога да неки истраживачи сумњају да то може допринијети развоју болести. Истраживачки тим је недавно препоручио људима да престану узимати суплементе који садрже селен. Већина Американаца и даље конзумира велике количине овог минерала због селена у тлу. То је зато што земљиште апсорбује селен, који се упија у усеве. Научници су истражили индекс дијабетеса и ниво селена код 1000 људи. Откривено је да су ти људи који су имали дијабетес такође имали много више селена у својим телима. Иако је селен неопходан за ваше тело, научници су открили да може постојати танка линија између количине потребне за ваше тело и количине која је већ штетна. Иако није јасно зашто би минерал повећао ризик од дијабетеса, верује се да то може учинити повећањем отпорности на инсулин.

Закључци о селену

Селен је есенцијална супстанца за здравље вашег тела.Иако је неопходно да се осећају добро, превише минерала може бити потенцијално штетно за здравље. Из тог разлога, најбоље је набавити неопходни селен из минералних богатих извора хране. Постоји много хране која садрже селен, а можете прегледати списак изнад како бисте видели шта треба да једете како бисте повећали унос овог минерала. Коришћење ових извора хране у вашој исхрани је прилично лако, чак и ако сте веганска или вегетаријанска. Бразилски ораси, на пример, садрже огромну количину селена.

Што се тиче здравствене користи селена, изгледа да стручњаци почињу да доводе у питање третман или превенцију болести узимајући додатке.Зато што је то случај, најбоље је једноставно осигурати да имате довољно селена кроз вашу исхрану. Ако узимате додатке са селеном, из било ког разлога, најбоље је да не премашите препоручену дозу селена наведену горе. Ова доза селена никада не прелази превелики ниво у смислу могуће токсичности селена. Више информација о овом елементу можете наћи на Интернету помоћу једноставне претраге.

Mira Bojević
About Mira Bojević 256 Articles
Много се може рећи о њој, али можда је најважнија чињеница да је пажљива и импресивна. Наравно, она је такође дисциплинована, забавна и љубазна, али су у скраћеном испоруци, поготово имајући у виду да су помешани са захтевима добро. Ипак, за њену пажљиву природу, за шта је тако добро. Пријатељи имају тенденцију да рачунају на њу и њен смисао за хумор кад год им треба навијати. Наравно нико није савршен, а Ања има и низ мана у којима се такође бави. њена непромишљеност и презирљива природа не праве највећу компанију и стварају непријатне речи. На срећу, тамна природа је ту да помаже у поправљању ствари када је то потребно.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*