Протеинске супстанце које замењују оброк. Прегледајте.

Замена оброка

Да ли имате проблема да пратите ограничење уноса калорија за доручак, ручак и вечеру?Или се трудите да задржите калорију испод те здраве границе – 100-150 калорија по оброку – превише конзумирајући и превише хране један је од најтежих дијелова губитка тежине у процесу губитка тежине, и зато су многе дијете опције замене оброка. Ми смо тестирали све могуће здраве алтернативе у медицинским часописима и извештаје истраживања из сваког угла како бисмо пронашли чињенице. Имате право да знате о чему одлучујете када одлучите да имате замену за протеине.

Замена протеина – о чему се ради?

Замена оброка је претходно упакован оброк, бар или трешење како би „заменили“ традиционалне оброке.Ове замене су пуне витамина и хранљивих састојака који су вам потребни. Међународни часопис за гојазност, научни часопис о гојазности и здраво исхрани, наводи да „такве интервенције могу сигурно и ефикасно допринијети значајном трајном губитку тежине и побољшању фактора ризика за тежину“. Студије које су анализиране у Међународном журналу гојазности су, наравно, фокусиране на дјелимичну замјену оброка са супстанцама за протеине, умјесто потпуне замјене посуђа са супстанцама у виду храњивих смеша. .Имајте на уму да се дозе калорија разликују по бренду и производу, тако да бисте требали проверити етикету пре куповине, ако она одговара вашем плану губитка тежине или ако имате специјалисте да то урадите за вас.доктор или дијететичар.

Делимична замена посуђа са супстанцама за храну и потпуна замена хране храњивим материјама

Многи нутриционисти сматрају да је потпуна размена хране за хранљиве материје у виду протеинских смеша добра рјешење. Нажалост, превише. То значи да међусобно замењују.СВАКИСтандардни оброк са могућношћу паковања бар, коктел или шејк. Међутим, то није случај са заменљивим производима у питању. Ако сте у покрету или немате времена да паковате хранљиву ручку или припремите здраво ручак, наравно можете да користите заменљиве јеле уместо оброка; међутим, ово би требало да буде додатна опција, а не цела дијета заснована на њима; Друга алтернатива у случају расправе под насловом делимична количина оброка оброка је протеински прах. Неке замене оброка у облику протеина у праху, или чак сурутка сурутке, често се могу питати – смештене су у контејнер поплављен водом; ово мало побољшава процес „јела у лети“ када немамо времена, али не смијемо замијенити читаву здраве дијете.

Протеински протеини, протеини сурутке и замене оброка

Не свака размјена оброка са супституцијом протеина је иста по вриједности. Биће вам лако да неки коктел за замену оброка стварно нуде састојке да задовоље ваше калоричне потребе. Са друге стране, различити коктели за замену оброка садрже различите протеинске прашуме или сурутке у исто време, дизајнирани да смањују глад и учине да се ваше тијело осећа пуније. Најважније је, дакле, одабрати исправну замену за наше потребе и сврху за коју се одлучујемо за увођење замјенског производа у нашу исхрану.

Најпопуларније замјене оброка – преглед производа

Постоји неколико замена за оброке у вашој исхрани.Ово укључује мјере попут Јенни Цраиг, Нутрисистем, Слим Фаст, Хеалтхи Цхоице и Леан Цуисине. Нису сви они једнаки у саставу. Неки од њих такође имају цену која онемогућава неким корисницима да искористе предности лечења. Да погледамо сваки од њих један по један.

  • Јенни Цраиг: Јенни Цраиг није само производ, већ читав програм заснован на промени навика у исхрани за здраву исхрану. Поред производа – замјенски оброк Јенни Цраиг-а – платите месечну накнаду за консултације и хранљиве савјете са специјалистом компаније за производњу хранљивих материја. Према интернет страници компаније, трошкови хране се крећу од 15 до 23 долара дневно. Да сумирамо, то је између 450 и 690 УСД месечно за исхрану једног човека – а често се одлучујемо да променимо навике у исхрани читаве породице.
  • Нутрисистем: Нутрисистем је замена за исхрану која кошта мање од половине најскупљег дијететског плана, тј. Јенни Цраиг. Најскупљи план у понуди произвођача Нутрисистем је трошак од око 12 УСД дневно. Нутрисистем садржи коктеле протеинских праха и протеине сурутке у већини оброка и дијететских планова.
  • Слим Фаст: Слим Фаст је један од најпопуларнијих програма за мршављење који користи замене за оброке. Можете купити коктеле и пића директно из онлине продавнице локалних произвођача. Слим Фаст је познат по својим протеинским коктелима.
  • Здрави избор и поспремање: ова два дневна надоместна храна спадају у исту категорију као замене замрзнутих оброка. Ви ћете провести око 10 долара дневно на свеже воће и поврће ако допуните вашу исхрану. Међутим, нежељени ефекат ових замена у исхрани је велики пораст у уносу натријума, који може довести до акумулације воде у тијелу. Нажалост, изгледа као оток и повећање телесне тежине – што често иде против стварне намјене дијете.

Додаци нису укључени у понуду.

Неки програми замене не укључују сву храну коју треба да једете у процени трошкова за исхрану. На крају крајева, увек се додаје мала штампа како би се додало свеже воће и поврће како би се обогатили замјенски оброци.

Ако нисте пажљиви, додаци који богате шећерима могу повећати унос калорија и изнад здравих нивоа. Ако желите изгубити тежину, промена вашег оброка ће бити бескорисна.

Да контролишете калорије:

  • Скините кремасту и високо калоричну салату од ваше дијете
  • Не додајте шкроб уместо поврћа или воћа.
  • Додајте тамно зелено, лиснато поврће у вашу исхрану.
  • Изаберите воће и поврће са високим садржајем влакана.

Према Нутритион Јоурналу, обогаћени замјеници оброка имају тенденцију да боље абсорбују есенцијалне хранљиве материје у односу на традиционалнију исхрану. „.

ВебМД такође говори о важности додавања додатака.

„Да бисте ојачали фибринска влакна, увек можете додати неколико поврћа, конзерву сок од поврћа или комад свежег воћа у бар или пиће.“

Ко би требао користити супституте за храну и ко не би требао?

Није потребно да сви имају користи од дијета које укључују замјене за храну. Ако имате висок крвни притисак, требало би да разговарате са својим лекаром пре него што покушате ову опцију. Већина пакованих оброка садржи пуно натријума, што може повећати ваш крвни притисак. Деца, с друге стране, могу да користе замене за јело, али не и оне које продају одраслима због губитка тежине – имају своје еквиваленте. Брендови попут Боост и Педиасуре нуде здраву опцију за децу. Оба садрже протеински прах и неке ароме садрже протеини сурутке. Постоје студије које показују однос између протеина у праху и осећаја ситости у деци са прекомерном тежином.

Постоје и потенцијалне интеракције између лекова и одређене хране.Разговарајте са својим лекаром пре коришћења опције размене оброка ако узимате лекове на рецепт.

Шта каже наука о супституцијама хране?

Научни подаци подржавају употребу замена мршављења. Постоји много научних студија које доказују да могу дјеловати као здрава опција која вам помаже да изгубите тежину и одржите дијету. Такође постоје многе студије које показују предности протеина у праху, вхеи протеина и замена оброка. Ево цитата: …

Нутритион Јоурнал

„Наши подаци сугеришу да је исхрана замене оброка ефикасна стратегија за постизање значајног почетног губитка тежине и побољшање многих здравствених параметара уз одржавање телесне тежине, укључујући смањење упале и оксидативног стреса, два кључна фактора који су се недавно показали темељ наших најчешћих хроничних болести „.

Дзиенник Американскиеј Визсзеј Сзкоłи Зивиениа

„Житарице које се припремају за јело могу се користити за промовисање мршављења после конзумације као контролисаних дела у облику замене оброка.

Тхе Јоурнал оф Нутритион

„Замена оброка је подједнако ефикасна за мршављење у поређењу са конвенционалном исхраном са структуром за мршављење. Доступност дијете и комфора примјећују учесници који су јели замјене мијешања него особе које покривају традиционални програм мршављења.“

Захтеви за замену оброка замјеном хране

На тржишту мршављења постоје многе опције за исхрану помоћу замене оброка.Треба да се запамтите да будете разумни (не користите више од једне замене дневно – уместо једне оброке), али неке слиммере могу имати више користи од додавања ниског калоричног значаја или стресања као снацк да би њихов глас био под контролом. Успех ове опције хујшања клинички је доказан и научно доказан, тако да можете бити сигурни уколико изгубите тежину тако што ћете елиминисати један оброк, додати дијететски влакни и храну богате хране и смањити унос калорија на минимум неопходне и здраве за тебе.

Mira Bojević
About Mira Bojević 259 Articles
Много се може рећи о њој, али можда је најважнија чињеница да је пажљива и импресивна. Наравно, она је такође дисциплинована, забавна и љубазна, али су у скраћеном испоруци, поготово имајући у виду да су помешани са захтевима добро. Ипак, за њену пажљиву природу, за шта је тако добро. Пријатељи имају тенденцију да рачунају на њу и њен смисао за хумор кад год им треба навијати. Наравно нико није савршен, а Ања има и низ мана у којима се такође бави. њена непромишљеност и презирљива природа не праве највећу компанију и стварају непријатне речи. На срећу, тамна природа је ту да помаже у поправљању ствари када је то потребно.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*