Л-тхеанине: 17 ствари које треба да знате

Л-теанина: 17 ствари које треба да знате

Л-тхеанине је структурна комбинација аминокиселина, глутаминске киселине и глутамина. То значи да све честице имају сличан облик.

Шта је Л-тхеанине?

Иако је ово тзв. Неесенцијална аминокиселина (често присутна у ланцима), л-теанин има структуру сличну оној која има један молекул. „Л“ у имену значи „лево“ за разлику од „декстрозе“. Заправо, молекул карактерише тенденција доминирања једног елемента, баш као што је и десна и љевораста карактерише просечно људско биће.Леви-ручни молекули су „леворуке“ и „декстрозе“ молекули су „десне руке“. Лијеве и десне честице имају различита својства.Л-теанин је један од многих додатака који се користе у терапијске сврхе. Доступан је у облику капсуле или чаја. Његова сигурност је генерално препозната и прихваћена. Л-теанин, откривен од стране древних, такође је доказ постигнућа древног кинеског знања пре 4700 година, што и даље користи нашем савременом свету.

Алтернативна имена за Л-тхеанине

Постоји много алтернативних хемијских одредби за Л-тхеанине, укључујући:

– 5-Н-етил-глутамин– Л-глутаминска киселина – гама-етиламид.
– Тхеанин
– Сунтанин (патентирано име за Л-тхеанине)

Како функционише Л-тхеанине?

Како је структурно сличан глутамату, Л-теанин може проћи кроз крвно-мозну баријеру, што значи да може доћи до мозга директно без потребе за додатним молекулом катализатора. Л-теанин може да ступи у интеракцију са више идентичних места повезивања нерва у мозгу као гама-аминобутријска киселина (ГАБА), што је важан неуротрансмитер у смањењу анксиозности и контроле стреса. Л-теанин такође може блокирати НМДА од сопствених рецептора. Ово друго је особина на којој се заснива анти-деплетинг ефекат л-теанина, с обзиром да НМДА има неуротоксични ефекат.

Осим тога, Л-тхеанине стимулише укус зачина или умами, што је корисно у процесу мршављења.Коначно, 2-теанин повећава ниво неколико неуротрансмитера у мозгу. То укључује допамин, ГАБА, глицин, БДНФ и НГФ, од којих су све важне за људска осећања анксиозности и депресије. Да ли л-теанин повећава ниво серотонина у мозгу је контроверзан. Неке студије показале су да, док су друге показале смањење нивоа серотонина након примене Л-теанина. Међутим, треба запамтити да су ти тестови спроведени код пацова, а не на људима.

За шта се користи л-теанин?

Л-танин доноси многе побољшања у перформансама различитих функција и система тела, укључујући функције мозга и јетре.Откривање терапеутске употребе ове супстанце датира из древне Кине, пре 4700 година. Можда је најчешћа примена л-теанина употреба његовог смиривања. Супстанца се назива „медитација капсула“ због своје способности да ојача стање релаксације у комбинацији са истовременим повећањем менталне будности. Ово стање је слично оној у медитацији. Што се тиче феномена „медитације капсуле“, Л-теанин може повећати производњу алфа таласа у људском мозгу. Алфа таласи су у корелацији са мирним, свесним функционисањем. Питање је да ли алфа таласи узрокују опуштање, без обзира да ли релаксација узрокује производњу алфа. Поред тога, лакоћа здравља побољшава концентрацију.

Такво когнитивно побољшање је корисно не само за просечну особу, већ и за особе са менталним поремећајима, у којима се смањује концентрација неуротрансмитера.Један примјер је АДХД. Смањење концентрација неуротрансмитера одговорних за добру когнитивну функцију примећује се и код депресивних поремећаја, повреда главе и других поремећаја функција мозга. Има мало истраживања о својствима отпорности на анксиозност л-теанина. Све студије су спроведене у мањем обиму. Међутим, супстанца може спречити појаву познату као неуротоксичност, која је повезана са оксидацијом и смрћу ћелија. Поред тога, ћелије изложене Л-теанину показале су смањену производњу азот-оксида, што доприноси смрти неурона. Ови резултати обећавају кориштење Л-теанина као превентивне мере против Алцхајмерове деменције и за очување високих продуктивних функција мозга касније у животу. Пре и после неуропсихолошких тестова, когнитивне функције су такође побољшане код људи са менталним поремећајима после зеленог чаја и администрације Л-теанина. Међутим, употреба зеленог чаја у овој студији донекле је ослабила резултате, а научници не знају који је фактор одговоран за резултат.

Многи пацијенти оглашавају способност Л-теанина да смањи негативне физичке ефекте алкохола на тијело, током и након пије.Што се тиче губитка тежине Л-теанина, извршено је неколико малих студија, а често су коришћени зелени чај или екстракт зеленог чаја уместо чистог Л-теанина. Ови фактори отежавају утврђивање да ли сам Л-теанин доприноси опаженом порасту мршављења или да ли могу бити одговорни и други састојци зеленог чаја, као што су полифеноли и катехини. Због тога ефекти мршављења Л-теанина нису били јасно утврђени у то време.

Извори л-танина у храни

У научној литератури недостаје информација о изворима Л-теанина у храни, осим свеприсутног зеленог чаја. Вриједно је запамтити да је појављивање л-теанина карактеристично за сваку врсту, не само зелено. Супстанца је такође присутна у црном чају у различитим количинама, зависно од тога колико дуго се чај пере. У јакој шољи црног чаја налази се око 20 мг л-теанина. Вреди напоменути да сваки чај долази из биљке.Цамеллиа синенсисали се листови обрађују на различите начине, па се добијени производи оксидишу у другачијем степену, дајући другачији резултат.

Колико л-теанина могу безбедно да узмем?

Одговарајућа доза Л-тхеанина зависи од стања пацијента, као и од индивидуалног метаболизма и преференција особе која користи додатак.Типична почетна доза је 50 мг, али може бити чак нижа ако сте осетљиви на психоактивне супстанце.Максимална доза може бити 200 мг двапут дневно у суплементима – ако се користи са опрезом. Када користите појединачне мегадове изнад 400 мг, неки корисници пријављују да долазе до „високих нивоа Л-теанина“. Реакцију описују као еуфоричан. Не постоје студије које указују на појаву специфичних ефеката поновљених предозирања ради постизања таквих концентрација Л-теанина, нити извештаја о прекомерном издвајању Л-теанина. ФДА процењује додатак теанина као ГРАС (уопштено сматра се безбедним), одбија већину сигурносних проблема. Међутим, здравствени органи препоручују да не примењују танин више пута у високим дозама.На крају крајева, нико не жели да буде први који пријављује прекомерну дозу Л-теанина.

Након чега се појављује ефекат л-тхеанине?

Чекање на дејство л-теанина може се кретати од двадесет до четрдесет минута. Умирујући ефекат се може видети раније, али производња алфа таласа не може порасти за четрдесет минута или више. Може потрајати сат времена за појаву поспаности л-теанина.

Када узимати л-тхеанине?

За спречавање анксиозности и деменције л-танин може се користити као дневни додатак.У друге сврхе, може се конзумирати ако је потребно. На пример, да би вам помогао да заспите, узимање 200 мг л-теанина око сат времена пре спавања може изазвати стање опуштања које ће олакшати спавање. Да бисте искористили анти-анксиозне особине л-теанина, ујутро можете узети 100 до 200 мг суплемента; ово ће вас смирити без тишине. У клиничким студијама није утврђена терапеутска доза л-теанина. Међутим, треба запамтити да центри који спроводе такве клиничке студије фокусирају првенствено на синтетичке и лабораторијске супстанце и ретко се обављају на биљним или прехрамбеним додатцима.

Колико дуго л-теанин остаје у вашем телу?

Полувреме Л-тхеанине је 2,5 до 4,5 сата.Ово значи да тело метаболише половину суплемената првобитно узетих током овог времена, у зависности од отпорности појединачних ензима јетре. Што је активнији метаболизам јетре, то ће се брзо разбити. После додатних 2,5 до 4,5 сата, половина остатка се метаболизује и тако даље док се л-теанин потпуно не пречисти из тела. Наравно, приметни ефекти ће нестати пре него што суплемент потпуно нестане са тела. Нормално, особа више неће примијетити ефекте супстанце након другог метаболизма у полувремену, пет до девет сати након узимања производа. Предложено је да у дневној дози особа са брзим метаболизмом пребаци три дозе у време када би неко са споријим метаболизмом дигестирао једну или две дозе.

Л-танин и …

Л-танин и мелатонин

Мелатонин је природни хормон произведен од пинеалне жлезде. Она игра важну улогу у циклусу спавања и будности и не постоје студије о ефектима комбинације мелатонина и Л-теанина на људе. У прегледном чланку објављеном 2005. године утврђено је да су особине мелатонина, попут узрока поспаности и задржавања, минималне, али присутне. Са друге стране, студије још нису показале да Л-теанин има својства спавања. Да би допунили састојке, произвођачи нуде комбинацију мелатонина и Л-теанина у припремама за спавање.

Л-Теанин и кофеин

Мешање Л-теанина са кофеином је комбинација која додаје енергију. Према истраживању, има много користи за пио чај са кофеином. Претпоставља се да људи који узимају суплементе или пију чај са л-теанином и онима који пију кофеинске пице доживљавају исте позитивне ефекте. Ефекти који се непрекидно јављају као резултат истраживања комбинације узимања л-теанина и кофеина укључују способност да одржавају пажњу без смањене опрезности и способности да повећају пажњу.

Штавише, експериментални субјекти су проценили да се нису осећали нервозно или нервозно као резултат узимања кофеина, већ су искусили предности уношења кофеина, као што је когнитивно побољшање. Типичне дозе у научним истраживањима кретале су се од 100 мг л-теанина и 50 мг кофеина до 100 мг л-теанина и 50 мг кофеина.Ако је доза кофеина премашила половину дозе л-тхеанина, умирујући ефекат нестао је.

И л-теанин и кофеин мењају активност можданих таласа, са познатим л-теанином који стимулише алфа мождане таласе и кофеин који повећавају производњу бета таласа. Алфа таласи су повезани са опустошењем бдења, а бета таласи указују на то да је мозак способан пажљивог бџија. Како расту бета таласи, алфа таласи се смањују и обрнуто. Комбинација л-теанина и кофеина повећава производњу алфа таласа изнад нивоа који производи сам Л-теанин. Механизам ове акције није познат, али то показују поновљене студије.

Л-тхеанине и Аддералл

Неки неуросциентисти су предложили да препознамо Л-теанин као замјену за Аддерал и друге стимуланте у третирању дефицита пажње. Ефекти л-теанина укључују концентрацију и ментално побољшање, што је циљ АДХД третмана. Додатак нема много нежељених ефеката стимуланса. У АДХД-у нису изведене студије о клиничкој ефикасности л-теанина. Такође, није доступна информација о томе како Аддерал и л-теанин могу интераговати, нити могу да примењују кофеин и л-теанин.

Л-танин и алкохол

У комбинацији са алкохолом, додатак л-теанин смањује производњу активности ензима јетре након конзумације алкохола. Предлаже се да Л-теанин спречава стварање слободних радикала изазваних алкохолом и дјелотворан је против дуготрајног оштећења јетре, који се често налази уз високу конзумацију алкохола. Додатни интерактивни ефекти Л-теанина и алкохола смањују толеранцију на алкохол. Пиће извештава да је потребно мање пића да би се постигло стање опојности него обично. Многи људи такође пријављују осећај мањег мамурлука након једне ноћи тешког пијења. Могуће је замислити да би аминокиселина модулирала стимулативни ефекат стимуланса, ау исто вријеме синергистички повећава способност особе да фокусира пажњу.

Л-тхеанине и 5-ХТП

Прекурсор неуротрансмитера серотонин, 5-ХТП или 5-хидрокситриптофан је самостални додатак или се може комбиновати са другим суплементима укључујући и л-теанин. Ови додатци раде на повећању нивоа ГАБА у мозгу. Очекује се повећање ГАБА нивоа који изазивају субјективни осећај смањеног стреса и повећану релаксацију.

Л-теанин на …

Л-Тхеанине из страха

Формалне научне студије су оцениле ефикасност Л-теанина у људима који су трпели од шизофреније и анксиозности. Ови резултати су били веома обећавајући, али се не могу применити на општу популацију. Друга студија која је процењивала однос између л-теанина и анксиозности истраживала је физиолошке и психолошке реакције стреса пре и након употребе додатка. Л-теанин је имао скромне особине које ослобађају анксиозност.

Л-танин за ноћни спавање

Иако л-теанин ради без изазивања деменције, он има помирљив ефекат, што олакшава заспаност. Међутим, већина научних студија о процени ефеката л-теанина на спавање показала је да није помогла људима да спавају брже или спавају дуже. Студије су спроведене у типичним дозама од 200 мг или мање. У већим дозама потребне су додатне студије како би се открило да ли је додатак ефикаснији у случају попуњавања.

Л-танин за бол у нерву

Не постоји научна студија за процену ефеката Л-теанина на нервни бол, познат и као неуропатски бол. Једна студија оценила је ефекте другог састојка зеленог чаја, епигалокатецхин галлата (ЕГЦГ), на болове у дијабетичком нерву код пацова и закључио да је препарација ефикасна, али није узела у обзир могуће ефекте л-теанина. Постоје анегдотски извјештаји о ефикасној употреби Л-теанина у постхерпетичној неуралгији, облику боли нерва који се може десити након херпетечке експлозије, али није спроведена никаква формална студија.

Л-танин за депресију

Једна формална студија је спроведена код људи који су проценили ефекте Л-теанина на депресивне симптоме. Ови истраживачи су открили да осам недеља третмана са Л-теанином значајно смањује број симптома депресије, укључујући поремећај спавања, когнитивно оштећење и општу депресију мјерену стандардизованом вагом. Л-Теанин има позитиван ефекат на неколико неуротрансмитера који играју улогу у депресији. Неке студије пацова показале су да аминокиселина повећава производњу серотонина, а друге показују да се смањује, али серотонин није једини неуротрансмитер повезан са људским расположењем.

Л-Влак за мамурлук

Каракон је сложени феномен који често прати интензивну епизоду конзумирања алкохола. Постоји неколико физичких фактора који узрокују неугодност за мамурлук, укључујући дехидратацију и присуство производа деградације алкохола, алкохол дехидрогеназе, у крви. Додатни фактор је исцрпљивање неуротрансмитера ГАБА након интензивног пијења алкохола. Л-теанин повећава ниво ГАБА у мозгу, чиме се побољшавају неке неугодне сензације код мамурлука.

Л-тхеанине против …

Л-тхеанине и ГАБА

Пошто је молекул ГАБА превелик да би прешао крвно-мождану баријеру, узимање ГАБА не користи од повећаних нивоа неуротрансмитера у мозгу. Да би се постигао већи ГАБА ниво, много је ефикасније узимати суплементе који га индиректно увећавају.

Л-тхеанине уговорни екстракт зеленог чаја

Л-танин је појединачни састојак екстракта зеленог чаја. Ако желите да конзумирате чист л-теанин, запамтите да екстракт зеленог чаја садржи друге састојке, укључујући епигалокатехин галат, катехине и кофеин.

Л-танин и Ксанак

Алпразолам, робна марка Ксанака, доступна је од 1981. године. Она је краткотрајна и прилично заразна када се користи током дужег временског периода. Као и Л-теанин, он такође делује на ГАБА механизам у мозгу.

Л-тхеанин против Л-глутамина

Глутамин се углавном продаје као помоћ при губитку тежине и помоћи у изградњи мишића. Такође се сигнализира као помоћ пробавним проблемима, укључујући улцерозни колитис и синдром иритабилног црева. У студији глутамин је коришћен само као контролна супстанца, директно са л-теанином. Глутамин није имао антихипертензивни ефекат код пацова, што је показано за л-теанин.

Л-теанин у односу на коријен коза (валеријски)

Ефикасност корена козе у индукцији спавања остаје контроверзна у научној литератури. У чланку објављеном у 2006. години примећено је да су до сада завршене студије биле методолошки неисправне и недовољне за доношење дефинитивних закључака. Валеријан је популаран додатак за опуштање и допуну.

Л-теанин против сунтанина

С унтанина је бренд произведен од л-теанина. Произвођач га описује као „чистију, више концентрисану форму“. Прегледи скупљих додатака л-теанина могу се упоредити са онима који се користе у сунтанину. Л-теанин повећава ниво ГАБА у мозгу, чиме се побољшавају неугодни симптоми мамурлука.

Интеракције и контраиндикације за конзумирање Л-тхеанине

ГАБА и валериан повећавају синергијски ефекат л-теанина, што резултира интензивним ефектом. Интеракције л-теанина и кофеина су горе описане. Узети заједно, обојица нас спавају и спавају без апатије. Пронађено је да Л-теанин има антихипертензивна својства код животиња, али то није потврђено код људи.Ефекат није присутан уколико претходно није откривен висок крвни притисак.Међутим, било би контраиндиковано за мешање л-теанина са лековима крвног притиска, јер је крвни притисак могао да достигне опасно ниске нивое. Једна студија показала је да пијење великих количина зеленог чаја смањује ефикасност разређивања варфарина. Нису пронађене друге интеракције л-теанина са било којим лијеком.

Губитак тежине са л-тхеанином

Већина студија које процењују ефекте различитих супстанци на губитак тежине укључују и друге компоненте екстракта зеленог чаја, тако да је тешко проценити само дејство Л-теанина на губитак тежине. Губитак апетита се јавља код виших доза л-теанина, па је природно претпоставити да ћете изгубити тежину. Л-тхеанине даје зелени чај умами или зачињен укус, што доводи до осећаја ситости, што може бити корисно иу плановима за смањење тежине. Неки људи пате од стресног преједања. Гутање Л-теанинског додатка за смањење стресне реакције и изазивање релаксације без тишине може довести до смањења стреса који је повезан са преједањем.

Предности коришћења л-тхеанине

Могућност употребе широког спектра дозама Л-теанина без страха од превеликог зрачења је његова велика предност. Терапијска употреба Л-теанина у ослобађању анксиозности без деменције је такође значајна корист.

Нежељени ефекти конзумирања л-танина

Нежељени ефекти л-тхеанина су ретки. То укључује мучнину, главобољу, вртоглавицу и губитак апетита. Ови нежељени ефекти л-тхеанина често се јављају само у већим дозама.

Л-тхеанине – резиме

Да сумирамо, Л-тхеанине је неесенцијална аминокиселина са много терапеутских особина и минималних нежељених ефеката. Може стимулисати формирање алфа можданих таласа, изазивајући стање мирне пажње без угрожавања пажње. Додатак може спречити или одложити појаву Алцхајмерове болести; постоје докази да људи који су већ почели когнитивно слабљење доживљавају нека побољшања када започну са њиховим допуњавањем лтеанином. Л-теанин је помоћ за алкохоличаре који желе да избегавају негативне ефекте алкохола. Показано је да Л-теанин има заштитни ефект против мамурлука и оштећења јетре.

Иако нема доказа о неким својствима која индукују заспаност л-тхеанине, његова способност смањења стреса чини га корисним за опуштање током дана.Истраживање Л-теанина као терапије за анксиозност и депресију је прелиминарно, али обећавајуће. Прегледи Л-теанина који су написали корисници су у великој мери позитивни и увек помињу ефекат мирне концентрације и начин на који стимулација суплемента превазилази осећај страдања узрокованог напитком пића који садрже кофеин.

Mira Bojević
About Mira Bojević 256 Articles
Много се може рећи о њој, али можда је најважнија чињеница да је пажљива и импресивна. Наравно, она је такође дисциплинована, забавна и љубазна, али су у скраћеном испоруци, поготово имајући у виду да су помешани са захтевима добро. Ипак, за њену пажљиву природу, за шта је тако добро. Пријатељи имају тенденцију да рачунају на њу и њен смисао за хумор кад год им треба навијати. Наравно нико није савршен, а Ања има и низ мана у којима се такође бави. њена непромишљеност и презирљива природа не праве највећу компанију и стварају непријатне речи. На срећу, тамна природа је ту да помаже у поправљању ствари када је то потребно.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*