Јело здрава у школи – 19 ствари које треба да знате

Здрава јела у школи постала је тежа него икада, јер су доступне више опција са високим садржајем шећера. Али уз мало планирања, можете се уверити да ваша деца здравије једу у школи.Школски ручкови су већ дуго били познати по својој невиности, иу најгорем случају, они су шала. Недавна дебата о недостатку адекватне исхране коју школски ручкови не могу пружити подстакла је многе родитеље да своје дјеце шаљу у школу са својим кућним оброкама које су већ упаковане.Али то је још један изазов: како направити здрав, укусан, срдачан ручак у пакираној форми, коју дјеци стварно воле?

Школски ручак није увек био доступан при руци. На почетку јавног образовања дјеца су често послата кући на ручак, гдје су њихове мајке припремале укусну, добро уравнотежену забаву код куће (па добро, можда претерујем).Али у одређеном тренутку, с повећањем броја становника и повећањем удаљености између кућа и школа, постало је непрактично да се дјеца шаљу кући свакодневно на сат времена. Дакле, школска вечера. Ипак, и даље можете да будете сигурни да ваша беба добије хранљиву и уравнотежену јела током ручка.Ево неколико начина да овај оброк припремите на најбољи могући начин, без обзира на то да ли је погодно спаковано код куће или наручено припремљено од угоститељске компаније:

Предности здраве исхране

Здрава исхрана, богата воћа, поврћа, производа од целог зрна и млечних производа са ниским садржајем масти, може помоћи у смањењу ризика од обољења срца одржавањем нивоа крвног притиска и нивоа холестерола.

Такође помаже да се развију и ојачају кости и зуби. Помаже у одржавању одговарајуће тежине, активности и концентрације у школи, побољшавајући расположење и опште ментално здравље. Многе од предности здраве исхране су одложене, што нас чини тешким да се држимо наших здравих навика у исхрани. Али постоје неки ефекти које ћете видети брзо.

Превенција болести

Одржавање здраве исхране ће смањити ризик од многих хроничних и смртоносних болести, као што су дијабетес, болести срца, остеопороза и гојазност.Здрава исхрана у школи, када родитељи нису у могућности да примене мудро изборе дијетета, суштински је дио укупне исхране детета.

Побољшање функције мозга

Оно што је важније за децу од здравља мозга јесте то што се мозак дјетета наставља развијати и прима нове информације. Гладни мозак не функционише оптимално.За добре оцене и добре резултате у школским тестовима, њихов мозак захтева правилно гориво. Балансирани оброци који не изазивају велике скокове или падове нивоа шећера у крви су од суштинског значаја за концентрацију и когнитивну функцију.

У овом чланку (објављеном на енглеском језику) можете прочитати о штетним ефектима претјеране потрошње шећера. Да би деца могла да учине најбоље у школи, важно је да једу на хранљив начин који промовише добро здравље у целини. Здрава школска јела су важан део ове слагалице.

Веће самопоуздање

Здрава исхрана ће вас аутоматски учинити бољим и сигурнијим. Добићете мање тежине и изгубите тежину. Јачање добрих навика у исхрани током година развоја карактера доноси користи у будућности.Деца ће се развијати са бољом радошћу и бољом самопоштовањем ако остану здраве и проводе здраву храну од ране године, ваше тело ће изгледати здраво и ваше самопоштовање и самопоштовање ће се повећати, што је пресудно за живот деце и адолесценти.

Више енергије

Ваша самопоуздање ће се додатно побољшати колико добро осећате. Ви ћете моћи водити активнији, енергетски начин живота јер ћете једноставно имати снаге да то учините.Иако многим дјеци у школи не требају додатну енергију, здраво исхање ће им дати енергију цијело поподне и омогућити им да се концентришу након ручка.

Скривена предност

Неке од предности здраве исхране могу вас изненадити. Видећеш здраве зубе, мање бора, мање стреса, боље расположење, мање храна и мањи пречник у случају посуђа.У наставку су чланке на енглеском на ову тему:

  • 10 предности здраве исхране
  • предности уравнотежене дијете
  • 6 разлога за здраво јести
  • здравствене предности добре исхране
  • предности здраве исхране
  • предности здраве исхране
  • 9 скривене предности здраве исхране

Мада одрасли боље разумеју користи од једења здраве хране, млађа дјеца често не знају ништа о здравом исхрани. Сигурно је изазов осудити осмогодишњака да изаберу поврће уместо шећера или обрађене грицкалице, наводећи га на мање бора или здравије зубе.Али одрасли могу постати примјери здраве исхране за своју дјецу успостављањем здравих навика у исхрани код куће које дјеца могу одржавати у школи.

Здрава исхрана деце

Једна од најбољих ствари које можете учинити за будућност своје дјеце је да им помогне у изградњи здравих навика у исхрани.Али то је лакше рећи него да то урадите.

„Сви родитељи желе да деци имају здраву исхрану, али нажалост неки од њих обесхрабрују своју децу када покушавају да примене здраву исхрану. Када кажете свом детету да је једини начин да једете дезерт је прво да једете бобице први, кажеш они који су зелени пасуљ захтевају неку непријатну жртву како би добили нешто укусно. С друге стране, када кажете вашем дјетету о предностима једења, како млеко може учинити да су њихове кости јаке, или да их шаргарепи могу помоћи да виде у мраку, вероватније да ће покренути информисаног потрошача који ће учинити здрав начин избора у исхрани.Упрезајте пажњу на покушаје вашег детета да једе здраво, а не на његову или њену могућу одбојност. Чак и ако само покупи стабло од броколија, он цени Покажите му колико сте импресионирани пажљивом пажњом на своје тело и очигледно водећи рачуна о очувању мозга и мишића. Тиме ћете повећати шансе за јело више него само ужину!– каже ко-оснивач групе СеедлингсГроуп Бронвин, др Бецкер Цхарлтон, Пх.Д.

Изазови у здравом исхству деце

Једна ствар је да дисциплинујете своје навике у исхрани – али шта је са вашом дјецом?Родитељство је изазов сама по себи, а деца здрава није лако.Ово су само неки од изазова са којима се можете суочити када је у питању здраво исхрана дјеце:

  • Деца су избирљива и често гримична;
  • Можете контролисати шта ваша дјеца једу код куће, али не знате шта једу код куће, на забавама, у камповима или у активностима изван учионице;
  • на већину дјеце снажно утичу њихови вршњаци, са већим нагласком на оно што је хладније од онога што је здраво;
  • деца, нарочито тинејџери, желе оно што им није дозвољено;

Не можете контролисати све што ваша деца раде, али постоје начини да се супротставе факторима које им цхAsami може довести у заблуду.

Децу третирамо као малу одраслу особу

Када постављате темеље за здрав живот, избегавајте ригидна, нефлексибилна правила. То ће бити само фрустрирајуће за своју дјецу и наћи ће начин да једу оно што желе; они ће то учинити само иза леђа.Када знате да ће ваша дјеца уживати у оброку или снацку од куће, не спречавају их да једу одређену храну. Уместо тога, охрабри их да максимално искористе свој избор хране.То ће учинити да се осећају одрасли и одговорни да направе прави избор. Наравно, цхAsami ће бити у искушењу, али то се односи и на одрасле особе.

Нека се укључе у процес исхране

Деца се осећају вредна и важна када могу допринијети нечему. Замолите их да кувају здраве оброке с вама, припремите ручак и изаберете здраве грицкалице у продавници прехрамбених производа. .Ако су део процеса спровођења здраве исхране код куће, они ће такође бити задовољнији храном.Један од најбољих начина укључивања дјеце у кухињу је да направите укусне посластице: овдје је идеја за укусан и здрав доручак – колач од шаргарепе (Куицк Бреад, веб страница на енглеском), који је предложио Ами’с Хеалтхи Бакинг.

Будите узорни модел

Да бисте добили подршку своје деце, морате доказати своју посвећеност здравом исхрани. Ако им кажете да не могу пити газирано пиће јер је штетно за њихово здравље, а онда сутра виде да пијете кока-колу, они ће бити увређени и вероватно ће вас молити за дозволу да попијете гутљајуће од тога.Ако показујете добре навике у исхрани, ваша деца ће вас пратити ентузијазмом.Ево неких чланака на овој теми (извори на енглеском):

  • здраво исхрана: стратегије за добре навике у исхрани за дјецу;
  • здраве навике у исхрани за ваше дијете;
  • како одржати здраву исхрану у школи (тинејџери);
  • како побољшати школске ручкове;
  • 10 начина за децу да желе да једу здраве хране;
  • охрабрујете децу да једу здраву храну

Здрави школски ручкови за децу

Ако планирате послати своје дијете у школу уз здраво, упаковано вечеру у школској торби, често мијењите посуде тако да су свеже и узбудљиве, тако да дијете не досади својим укусом.Ако сте заузет родитеље, максимално повећајте своје време кухањем неколико ствари заједно и поделите их у једнокоморне Тупперваре контејнере. Ујутро, све што (или ваше дијете) треба учинити је да узмете једно са собом.Погледајте ове изворе за здраве идеје за ручак наше школске деце (енглеске странице):

  • враћајући се у школу – идеје за дечији ручак;
  • 100 дана праве хране;
  • Здрави школски ручак Рецепти: креативне вечере за родитеље који имају мало више времена;
  • здраве ручкове и грицкалице у школи

Здрава школска јела

Ако се осећате инспирисано и желите послати своје дијете у школу са састојцима за здрав ручак, почните са основном храном као основом; ово је нешто што можете да испуштате и чуваће се неколико сати у кутији за дијете вашег дјетета. То може бити све од пасте до пиринча, до висококвалитетних кобасица, од којих се све може хладити или на собној температури.

Додајте зачине, сушено воће или оброк салате како бисте посуду дали свој укус. Ако не желите да се ограничите на хладну храну, купите бебу малом термом. Термос може задржати топлу храну много сати. Коришћење термоса отвара више могућности – смеђа пиринач, пасуљ и чак супа ће остати топла. Једноставно ставите посуду у микроталасну пећницу ујутру, остављајући га мало дуже него што би било ако бисте морали одмах да је поједете.Затим узимајте храну у термос и проверите да ли је чврсто затворен. Једно од мојих омиљених јела је леча супа, која садржи одговарајућу количину хранљивих протеина и поврћа; они ће стимулисати своју бебу и загријати га током хладних месеци. Ево неколико додатних информација о идејама за здраво исхрану у школи (странице на енглеском језику):

  • практичне идеје за ручак у школама (хладнокрвно): практичне идеје за суве школске оброке;
  • здраво исхрана – школски ручкови: који састојци ставити у здраве школске ручкове;
  • 41 брза и једноставна школска јела: од слатког татоса од кромпића до прженог пиринча, ова листа садржи све;
  • 50 здравих, једноставних идеја за ручак у школи: креативне идеје за ручак у школи које је припремила ваша мајка;
  • алат за паковање здравих школских ручкова: Ваш прибор за брзо и ефикасно припремање јела на ручку

Здрави школски ручкови за децу

Здрава школска оброка за децу су суштинска за њихово благостање и успех. Када се одрекнете ручком или једете масти или слатки ручак, не осећате се добро. Вероватно се осећате као да лежите на столу у два сата поподне и спавате до краја дана.Исто важи и за дјецу која не једу здраво. Ручак је средина дана и морају бити будни и енергични у поподневним сатима.Уверите се да имају праву вечеру. Ево још неколико чланака о суштини здравог ручка за дјецу (материјали на енглеском): …

  • Хранити младе умове – важност школских ручкова: прочитајте о примјеру високе школе високе школе Хардинг;
  • зашто је важан здрав школски оброк: чланак америчког секретара за пољопривреду;
  • 5 разлога зашто треба добро водити рачуна о храни ваше школе;
  • зашто је ручак толико важан?
  • Како квалитет школског ручка утиче на учинак ученика?
  • важност једења ручка за ученика

Здрава школска јела

Снацкс су пуно лакше компоновати од пуних оброка, поготово данас. Ваша локална продавница ће вероватно имати одељење са воћем и поврћем предсезона које су идеалне за ово.Грожђе, шаргарепа, краставци на резанци, сјемена лубеница и сецкани ананас су добри примери здраве грицкалице за школу. За мало више засићења, пакујте и један део маслаца са сјецканим јабукама.

Иако то може изгледати као контрадикција ваше интуиције, покушајте да вас држите даље од одељења … грицкалицама. Чипови, качкети и колачићи неће имати користи вашој дјеци. Већина ових производа је пуна шећера, кукуруза и рафинисаних брашна и уља. Ако стварно треба купити паковане грицкалице, изаберите оне који имају мање шећера, масти и других софистицираних састојака.Ако успијете изолирати дјецу од обрађене хране када су млађе, природно ће сазнати и ценити укус свеже, ниско заслађене, непрерађене хране, као што су воће и поврће. Кључ је омогућити деци у раној фази свог живота да их упознају тако што дају интелигентне изборе у исхрани пре него што буду у могућности да бирају своју дијету. Такође је важно знати које врсте грицкалица су доступне за ваше дијете у школи у продајним местима и школским продавницама. А ево неколико здравих школских грицкалица (чланак је на енглеском) :.

  • здраве грицкалице: примери здраве грицкалице из свих врста хране;
  • водич за мудре пригоде у школи;
  • 85 замрзивачких идеја за дјецу (и одрасле особе): овај чланак је пун примјера воћа и поврћа који су одлични за снацкање;

Идеје за здрав школски ручак

Није лако. Као родитељ, имате контролу над оним што унесете у ручку, али можда немате времена да пуни ручак сваког јутра. Будимо искрени, пуно је лакше дати вашем детету неколико злота да купе храну сами. То може бити искушење.Док сте као приватна особа можда немате шта да кажете о томе како изгледају школски ручкови, можда ћете бити укључени у подстицање школа да спроведу програм здраве школе за децу.Ево неких других начина на које родитељи могу да сазнају о овоме и учествују у здравој исхрани за своју децу:

  • сазнајте која је храна доступна у школи Ваше дијете
  • ручај у школи са дјететом
  • придружите се комисији која доноси одлуке о здрављу и добробити дјетета у вашој школи
  • Питајте школу о променама у школским ручкама.
  • предлажемо да вам помогнемо да организујете дегустације

Једна организација која покушава направити разлику је Фоод Цорпс, национална иницијатива САД-а која помаже у обезбеђивању здраве хране за дјецу и школе. Путују у школу, уче своју децу како једу и раде школске вртове. Ученици са којима су радили јео више воћа и поврћа и имају мање шансе да буду прекомјерне тежине него друга дјеца. У наставку ћете наћи и неке додатне информације о здравој храни у школи (чланак је на енглеском) :.

  • здрава школска јела: како можете помоћи?
  • 10 најважнијих савета за одрживу храну у школи;
  • Бронзана торбаи школски ручак: шта је здравије?
  • 10 начина промовисања здраве хране;
  • нутриционистичко понашање деце: важност нутриционих стандарда за храну у школама

Да ли школска благоваоница здрави?

Школски ручкови прошли су кроз дугачак пут промјена. Данас школске мензе нуде шири опсег опција него у посљедњих неколико деценија.Ово су неки од најновијих федералних захтева у Сједињеним Државама за школске ручкове:

  • мора да обезбеди најмање једну трећину дневних потреба протеина и витамина;
  • садржај масти не смије прелазити 30% захтјева за дневно маст дјетета;
  • величине порција морају бити прилагођене старосној групи, тако да дјеца знају колико хране за вријеме оброка;
  • мора бити низак у натријумовим и рафинираним угљеним хидратима;
  • морају садржавати млечне производе са малим мастима.

С друге стране, неке школе откривају да се ова здрајућа храна не једе јер дјеца их не чине укусна. Да ли је ручак у школској кантини здрав и како га гледати? Док школски ручкови постају здравији и здравији, не морају нужно … да једу.Следећи корак за угоститељство у школи јесте да се уверите да је здрав школски оброк добро. Ево неких чланака на овој теми (материјали на енглеском): …

  • здрави оброци, здрави ученици;
  • Зашто ученици мрзе школске ручкове?
  • ручак у школи је још здравији;
  • зашто је школа у питању;
  • школска оброка – питања и одговори: Често постављана питања о школским оброцима: Често постављана питања и одговори прикупљени од центара за контролу здравља.

Делујући локално, можете комуницирати са својим школским саветом и изразити своју забринутост у погледу исхране ученика. Иако већина школа мора да поштује националне или националне стандарде, многе школе бирају јефтиније али мање хранљиве изборе у исхрани. Да ли ваша деца похађају приватну или јавну школу, ваш новац помаже у финансирању школе и имате право да изразите забринутост о квалитету хране и доступности опција за здраво исхрану за своје дијете.

Здрава јела у школама

У Сједињеним Државама већ је предузетих корака за промовисање здраве исхране у школама. Иницијатива.Кренимооснован током мандата Обаме, подигао је федералне стандарде исхране у школским кантинама. Али још треба пуно тога учинити. Деца се требају образовати у исхрани и здравом исхрани, а храну која им се даје треба да се уклапа у оно што уче. Друге стратегије за примену ефикасних навика у исхрани у школама укључују: …

  • школске баште;
  • учешће родитеља;
  • рецепти за кување код куће;
  • учешће особља;
  • учешће ученика;

Пауза за ручак не морају бити ноћна мора за децу, а школски ручкови не морају бити неприлагодљиви.У доба напретка, сви би требало да будемо мало свеснији онога што дјеца у нашем друштву једу у школи. Ево неких додатних информација о овој теми (чланци су на енглеском): …

  • школски дан је већ здравији – Тоолкит
  • школска оброка: могућности за школе;
  • Могућности за школе: опције за имплементацију;
  • Опције и средства хране: савет за родитеље и опције за примену основе за здраву исхрану.

Додатни извори информација

  • здраве школе: смјернице за кампањуКренимоуведен у Сједињеним Државама током мандата Обаме;
  • здраво исхрана: смернице из водича Школе за европско здравље (СХЕ);
  • А + Једи: здрав водич за повратак са школског одмора;
  • користи од здравих навика у исхрани;
  • 5 разлога зашто би сви школски оброци били здрави.
Mira Bojević
About Mira Bojević 256 Articles
Много се може рећи о њој, али можда је најважнија чињеница да је пажљива и импресивна. Наравно, она је такође дисциплинована, забавна и љубазна, али су у скраћеном испоруци, поготово имајући у виду да су помешани са захтевима добро. Ипак, за њену пажљиву природу, за шта је тако добро. Пријатељи имају тенденцију да рачунају на њу и њен смисао за хумор кад год им треба навијати. Наравно нико није савршен, а Ања има и низ мана у којима се такође бави. њена непромишљеност и презирљива природа не праве највећу компанију и стварају непријатне речи. На срећу, тамна природа је ту да помаже у поправљању ствари када је то потребно.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*