ГАБА – блокира неуротрансмитере како би побољшао здравље – 11 ствари које треба да знате

ГАБА је акроним гама-аминобутирне киселине, која је инхибиторни (опуштајући) неуротрансмитер који се обично производи у мозгу како би се супротставила стимулацији.Осим тога, ГАБА индукује смирујуће ефекте код већине људи и повећава природну производњу серотонина у организму. Када мозак не произведе довољно ГАБА, могу се јавити специфични знаци недостатка. Док су неки релативно благи, други могу бити озбиљнији, као што су епилепсија, анксиозност, несаница и депресија.

Шта је ГАБА?

ГАБА је проучаван углавном у последњих неколико деценија. Године 1883. Научници су први пут развили природни додатак ГАБА (природни смјестај), који је произашао из комбинације метаболичких процеса микроорганизма и биљке.Вратимо се 1950. године: научници су открили да је ГАБА нешто што се развија у људском мозгу као део централног нервног система сисара. Данас је познато да ГАБА није други најчешћи неуротрансмитер у нашем мозгу, већ и најчешћи инхибитор.Људи га купују преко бројача како би се боље суочили са поремећајима нервног система и … бодибилдингом, јер директно регулише напетост мишића. Иако је данас много познато о неуротрансмитерима, пуни потенцијал ГАБА остаје да се утврди.

Закључак: ГАБА је главни неуротрансмитер који су недавно открили и схватили истраживачи.

Како функционише ГАБА?

ГАБА блокира мождане сигнале (неуротрансмисије) који узрокују претерану стимулацију, што резултира уравнотеженим биохемијским балансом мозга. Др Алан Прессман каже да се глутамат јавља када глутамин ступи у интеракцију са довољним витамином Б6. Када се овај глутамат такође комбинује са одговарајућом количином витамина Б6, произведе се ГАБА.У здравом мозгу, 40% неуротрансмитера у телу су ГАБАс, а глутамат је главни неуротрансмитер за узбуну. Пошто је први централни инхибитор, неуробиолози називају ГАБА „Педал за кочење кочнице“, који смири нервни систем.

ГАБА и глутаматергичне синапсе представљају више од 85% синаптичних релеја у нормалном мозгу. Многе синапсе користе више од једног неуротрансмитера. Цео мозак прихвата норепинефринну иннервацију. У последњих неколико година, научници су приметили да људи са тешком депресијом, шизофренијом и другим менталним болестима имају превише глутамата у својим нервним системима. Фармаколошки антидепресиви који су смањили нивое глутамата у плазми показали су како се мора постићи равнотежа између ексцитаторних и седативних неуротрансмитера.

Закључак: ГАБА балансира активност неуротрансмитера у мозгу инхибирајући неуротрансмисију, док други неуротрансмитери га стимулишу.

Предности ГАБА

ГАБА се углавном користи за лечење проблема везаних за мозак, иако научне студије показују да такође има позитиван утицај на друге услове, као што су поремећаји мозга:

  • висок крвни притисак
  • болест локомотиве
  • бронхитис
  • неизвесност
  • лоше
  • пременструални напонски уређај
  • патња
  • гојазност
  • одсуство напетости мишића

ГАБА препоручују пацијенти за лечење многих органа и система у телу, укључујући дисајне путеве, панкреас, желудац, језгре, јајнике, бубреге, јетра, плућа и очи. ГАБАергијски механизми се могу наћи у стомаку, цревима, панкреасу, језгрима, јајницима, јајовитим цевима, јетри, бубрезима, бешике и плућа. Са таквом свестраношћу, није чудно да вам ГАБА може помоћи с више него само проблемима са мозгом.

Закључак: ГАБА се користи у лечењу анксиозности, депресије, несанице и других нервних проблема, као и код бодибилдинга и испитивања мршављења. Утврђено је да такође третира и друге болести. Истраживање наставља истраживање овог тематског подручја.

ГАБА и анксиозност

Особа чије тело не производи довољно ГАБА искуства барем неке од следећих симптома:

  • жеља да једете или пијете слатке ствари за опуштање
  • напетих или крутих мишића
  • преовлађујуће
  • агитација
  • панике
  • бринути се и страх
  • осећај бити вољен
  • опште забринутост

Агенти које људи користе да се опусте – седативи, канабис и алкохол – раде зато што сви стимулишу производњу ГАБА у мозгу.

Закључак: Када неко пати од недостатка ГАБА, они показују разне знакове анксиозности. Често се злоупотребе ГАБАнергијских супстанци, јер различита средства омогућавају вам да нагомилате осећај опуштености.

ГАБА за спавање

Људи који не спавају добро обично немају довољно ГАБА у свом нервном систему. Студија из 2008. године, објављена у часопису Слееп, утврдила је да се људи који се боре са несаницом имају 30% мање ГАБА у својим нервним системима него они који добро спавају, што објашњава зашто су обично искуства депресије, анксиозности и несанице.

Закључак: Телу је потребан одговарајући ниво ГАБА за одмор без лекова. Анксиозност, депресија и несаница често су резултат истовремене инхибиције производње неуротрансмитера ГАБА у мозгу.

ГАБА и серотонин

Серотонин игра веома специфичну улогу у регулисању производње ГАБА и глутамата и стога је неопходан за здравље мозга и опште добро. Ево једног прегледа из једне студије: …

„Серотонински неуротрансмитер (5-ХТ), који је широко распрострањен у централном нервном систему (ЦНС), укључен је у многе различите физиолошке функције. У неколико региона мозга, 5-ХТ се дифузно ослобађа волуметријским преносом и понаша се као неуромодулатор, а не као „класични“ неуротрансмитер.

У ОУН 5-ХТ (серотонин), врши врло сложену модулациону контролу над глутаматним и ГАБА трансмисијама, укључујући и више подтипова 5-ХТ рецептора и широк спектар ефеката. Ово је сложено чињеницом да 5-ХТ интерагује са многим другим неуротрансмитерима, укључујући још два моноамина, норепинефрина и допамина, који такође дјелују као неуромодулатори.

У многим случајевима, употреба комбинованих техника је детаљно открила механизам дејства неуромодулације 5-ХТ. Пошто је неисправна функција 5-ХТ модулације повезана са низом патологија, укључујући схизофренију, дечији аутизам, когнитивне и моторне дефиците, мигрену и злоупотребу дроге, дубље разумијевање типова 5-ХТ рецептора и њихових механизама ће пружити корисне стратегије за лечење таквих болести. „.

Као што ћете прочитати доле, недостатак серотонина на крају води до бројних болести, укључујући и депресију.Серотонин регулише производњу и ГАБА и глутамата, тако да суплементација ГАБА у одсуству адекватног нивоа серотонина (или инхибиције серотонина) може довести до услова као што су горе наведени. Да бисте одржали или оптимизирали ниво серотонина у вашем телу, потребно је размотрити неколико ствари: …

Степен инхибиције серотонина код људи са нетолеранцијом према глутену је много већи од традиционалног имунског одговора на потрошњу производа који садрже глутен. Из теста :.

„Истовремени и све већи докази указују на то да имунолошки одговор на глутен често удружује са неуролошким и психијатријским симптомима и да је осетљивост на глутен (ГС) изузетно стање са потенцијално другачијим механизмом и симптомима од целиакије болести (ЦД).

Потребно је даље истраживање како би се помогло одвајање ЦД-ова од ГС и разумијевање механизама неуролошких и психијатријских компликација везаних за глутен. Ови ефекти централног нервног система ГС (глутен осетљивост) и ЦД (болести ћелија) нису тривијални. Стога, с обзиром на под-дијагнозу и потенцијалне здравствене последице, ово указује на потребу да се развију бољи начини откривања и спречавања потенцијалних компликација ових поремећаја. „.

Научни докази сугеришу да потрошња глутена у овом случају има озбиљан негативан утицај на укупно здравље мозга, штети централном нервном систему (ЦНС) и спречава производњу серотонина, што на крају зауставља производњу ГАБА и чини неупотребљиву суплементацију.Можете да допуните ниво серотонина са пуно предности. Међутим, елиминисање или смањење уноса глутена, због тенденције да се производи антагонистички пролактин против серотонина, је суштински део овог процеса. Келли Броган, М. Д, такође пише да је глутен једна од две хране која „може саботирати здравље вашег мозга.

Закључак: Пре него што узмете у обзир рестаурацију ГАБА дефицита, схватите да је серотонин који контролише деловање ГАБА у организму кроз неуромодулацију. Многе студије су утврдиле да глутен има директан негативан утицај на мозак и ментално здравље, чак и код људи без целиаког обољења, али само са израженом нетолеранцијом за глутен.

ГАБА и депресија

Научне студије показале су да су нивои ГАБА ниски у депресираним субјектима. Само комбиновањем антидепресива и ГАБА суплемената могуће је смањити депресију. Узимање ГАБА суплемената није било довољно.Ово може или не мора бити у корелацији са одсуством производње серотонина, као што је горе описано. Овај резултат је највероватније био због крвно-мозне баријере, која не дозвољава ГАБА да уђе ван ње. Студија није користила Б6, магнезијум или Л-теанин како би повећала способност тела да производи ГАБА. Друга студија објављена у Јоурнал оф Еффецтиве Дисордерс такође је закључила да ГАБА нема директног утјецаја на депресију. Ова студија тврди:

„Људи са депресијом били су испитивани пре и после 15 и 35 дана лијечења амитриптилином (100 мг дневно), имипрамином (100 мг / дан) и флуоксетином (20 мг / дан). ГХ одговор на акутну активацију ГАБАБ рецептора није се разликовао између депресивних људи и здраве контролне групе.Поред тога, хронична терапија антидепресивом није значајно промијенила овај одговор чак и када је добијен јасан терапеутски ефекат.Ови резултати не потврђују хипотезу да су ГАБАергични механизми укључени у патофизиологију депресије и механизам дјеловања антидепресива. „

Коначно, студија ЦНН депресије показала је да ГАБА суплементација није ефикасна у лечењу депресије. ЦНН је закључила да допуна ГАБА није стимулисала природну производњу овог неуротрансмитера у телу. Из извјештаја ЦНН: …

„Откривена је веза између природне ГАБА и депресије и анксиозности.Када лекови на рецепт као Депакоте (антиконвулзант који се користи за лечење биполарних афективних поремећаја) и бензодиазепини (који се користе за лечење анксиозних поремећаја) утичу на нивое ГАБА, ГАБА суплементи утичу на расположење на исти начин. „.

Научни подаци показују да ГАБА и депресија нису укључени у исти пут у мозгу. Док ГАБА суплементација може имати многе позитивне здравствене предности (као што је побољшање тонуса мишића), узимање ГАБА-а сама по себи не чини ефикасним третманом за депресивне симптоме.

Закључак: Као и несаница и узнемиреност, изгледа да је депресија последица ниског нивоа неуротрансмитера ГАБА у мозгу. Међутим, сами ГАБА додатци не изгледају ефикасни у лечењу.

ГАБА дозирање

Иако ГАБА доза није регулисана од стране ФДА, Др. Амен препоручује 2-3 пута дневно од 100 до 250 мг. Било би мудро почети са малом дозом пре него што га постепено повећате како бисте пронашли „савршену тачку“ која најбоље одговара за вас.Аспекти као што су пол, тежина и старост такође треба узети у обзир приликом одлучивања о одговарајућем нивоу дозе. Такође, имајте на уму да ГАБА може ометати било који лек који узимате, нарочито ако утиче на проблеме нервног система. Ако откријете да ГАБА функционише изузетно добро, немојте аутоматски заменити лек на рецепт. Уместо тога, договорите са својим доктором ендоскопски поступак.

Сажетак: Почните са дозом у малом распону онога што је намењено вашим годинама, тежини и слично пре почетка узимања дозе која најбоље третира ваше стање. Запамтите да не узимате ГАБА ако може интеракцију са другим лековима без претходне консултације са лекаром.

Да ли је употреба ГАБА безбедна?

Иако је ФДА сматрало да је ГАБА безбедна супстанца, свако ко је трудно или дојење мора бити опрезан када узима суплементе које не предвиђа лекар.ФДА није успоставила смернице за дозе за ГАБА, али корисничко искуство указује на то да су 250 до 750 мг до 2-3 пута дневно најбоље прилагођене.Међутим, толеранција додатка ће се разликовати од особе до особе. Нежељени ефекти превише ГАБА су усмено укључени

  • летаргија
  • голицање, пецкање или свраб лица, врата, руку или ногу
  • Брзо дисање
  • кратки дах
  • повећан откуцај срца (плитки потези)
  • повећање анксиозности (ако прекомерне дозе постоје, узимају се континуирано три месеца заредом)

Нежељени ефекти превише ГАБА-а укључују повећање срчаног удара или крвног притиска, вртоглавицу и неугодност (опште незадовољство или анксиозност). Ако узимате више од 1 г ГАБА, можда ћете доживети црвенило или анксиозност коже јер додатна количина трансмитера може да уђе у базен аминокиселина тела. Ако је крвно-мождана баријера пропуштена и неисправна, ГАБА може да га премаши, иако је молекул превелик за то у нормалним условима. Ако сте пацијент са такозваном „чистом анксиозношћу“ типа 1, ГАБА је вјероватно прави додатак. Ова врста особе има проблема са концентрацијом, промјенама расположења, ниском енергијом. Тешка депресија може се боље третирати серотонинским појачавачем уместо ГАБА-ом јер ГАБА потенцијално може изазвати депресивну епизоду. Пацијенти са биполарним поремећајима или напади типа 5 или 6 могу се боље третирати са другом супстанцом. Пацијенти треба да се консултују са својим лекаром пре него што узимају ГАБА суплементе, јер су специјалисти који имају искуства у дијагностици симптома и знају шта треба прописати.

Закључак: Ако сте спремни за недостатак ГАБА, пазите да га не користите током трудноће. Почев од најниже дозе суплементације је препоручени метод лечења. Ако бољи суплемент може да се носи са одређеним условима, као што је депресија или поремећај спавања, не узимајте ГАБА, јер може имати супротан ефекат. Оживљавање природне производње ГАБА у нашем сопственом нервном систему је генерално најсигурније решење.

ГАБА природни извори

Обезбеђивање вашег тела храњивим састојцима које треба да направи сопствени ГАБА идеалан је за додатке ГАБА. Витамин Б6, магнезијум и л-теанин су оптимални у том смислу, због чега је најбоље да добијете што више њих од ваше исхране.

Витамин Б6

Као што је већ објашњено, недостатак витамина Б6 резултираће дистрибуцијом великих количина произведених ГАБА. Витамин Б6 је лако доступан у многим природним изворима. Из података Националног института за здравље (САД) :.

„Најбогатији извори витамина Б6 су риба, говедина и друго месо из унутрашњих органа животиња, кромпира и других шкробних поврћа и воћа (осим цитруса). У Сједињеним Државама одрасле примају већину витамина Б6 од дијетног уља од обогаћених житарица , говеђег, живинског, шкробног поврћа и одређених не агрума. „

Магнезијум

Магнезиј опушта мишиће и живце. Такође подржава ГАБА активност повећавајући ГАБА-ову осјетљивост на неурорецепторе. Недостатак овог минералног материјала може довести до услова као што су неравнотежа хормона штитне жлезде, дијабетес, анксиозност и висок крвни притисак. Због укупног лошег квалитета тла у Сједињеним Државама, многи прехрамбени производи који се традиционално сматрају добрим извориштем магнезијума (и других минерала у траговима) заправо имају веома низак садржај магнезијума. Остали производи који су природно богати магнезијумом, као што су цела зрна, сиромашени су њиховим садржајем минерала у току обраде.Прехрамбена прерада у суштини дели изворе биљне хране у састојке, како у смислу њихове лакоће потрошње, тако и због њихове пропадљивости. Током прераде зрна у бијело брашно, отвори и клице се уклањају. При преради семена и ораха у рафинисана уља, уља се прегрејавају, а садржај магнезијума је оштећен или уклоњен хемијским адитивима. То су уклоњени делови биљке који често садрже највише минералима, као што је магнезијум. Рафинирање уља уклања сав магнезијум. Резултат рафинирања сирове нафте је производ са нултим садржајем магнезијума. Семе шафрана, на пример, садржи 680 мг магнезијума на 1000 калорија. Шафраново уље је потпуно без магнезијума. Прерада зрна уклања 80-97 процената магнезијума. Најмање 20 хранљивих састојака треба уклонити из рафинисног брашна. И само пет је обновљено када је побољшано брашно „обогаћено“.

Магнезијум није један од њих. Шећер за прераду уклања сав магнезијум. Меласе, које се уклањају рафинисањем шећерне трске, садрже до 25% магнезијума РДА у једној жлици. Шећер то уопште нема. Из тог разлога, најбоље решење може бити допуњавање магнезијума у складу са захтевима вашег тела – нарочито ако сте љубитељ фитнеса или спортиста. Магнезијум у суплементима се често комбинује са цинком како би се повећала ефикасност, нарочито зато што активни људи имају недостатак обоје.

Л-тхеанине

Теанин је биљна супстанца која тело не производи. Може се наћи у зеленом и црном чају. Као окидач за допамин, чини се да се осећате добро и концентришете. Такође повећава активност можданих таласа, што је везано за опште стање опуштања.Л-теанин је у могућности да пређе крвно-мождану баријеру, повећавајући нивое ГАБА иза њега. Тачан утицај овога на олакшање стреса је нејасан, јер су неки учесници истраживања рекли да је умањио своје забринутости и помогао им да заспи, док су други тврдили да нису осјетили никакав ефекат.

Закључак: Потрошња великих количина витамина Б6, магнезијума и л-тхеанина стимулише и ојачава производњу ГАБА.

Храна која садржи ГАБА

Као што је већ поменуто, једење хране која садржи ове хранљиве материје би била идеална за повећање нивоа ГАБА у вашем телу.Заиста, парадајз садржи и ГАБА. Међутим, у циљу добијања нутритивних користи од ових производа, неопредељена и органска храна треба тражити што је више могуће.Велике количине витамина Б6 налазе се у семенкама сунцокрета, пистацијама, туњевином, пилетином, ћуретином, свињским ражњацима, сувим шљивама, говедином, бананама, авокадом и спанаћем. Магнезијум се углавном налази у поврћем са тамнозеленим листовима, орашастим сјеменкама, бундевом семеном, бундевом семеном, скушом, пасуљем, сочивом, смеђим пиринчем, авокадом, ниским мастним јогуртом, бананама, смоквама и тамном чоколадом. Л-теанин се може наћи у зеленом и црном чају. У свим случајевима, што мање обрађује храну, већа је шанса да ће бити висококвалитетни извор храњивих састојака.

Mira Bojević
About Mira Bojević 256 Articles
Много се може рећи о њој, али можда је најважнија чињеница да је пажљива и импресивна. Наравно, она је такође дисциплинована, забавна и љубазна, али су у скраћеном испоруци, поготово имајући у виду да су помешани са захтевима добро. Ипак, за њену пажљиву природу, за шта је тако добро. Пријатељи имају тенденцију да рачунају на њу и њен смисао за хумор кад год им треба навијати. Наравно нико није савршен, а Ања има и низ мана у којима се такође бави. њена непромишљеност и презирљива природа не праве највећу компанију и стварају непријатне речи. На срећу, тамна природа је ту да помаже у поправљању ствари када је то потребно.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*