Ефекти и користи кофеина засновани на научним чињеницама. 9 ствари које требате знати о кофеину!

Да ли је кофеин лек?

Као што вероватно знате, кофеин свакодневно конзумирају милиони људи широм света. То је монотоно стимуланс и благи диуретик који се јавља у напитцима и храни. Неки тестови указују на негативне или неповољне ефекте овог природног састојка. Али научни подаци такође показују здравствене предности кофеина.

Шта је кофеин?

Кофеин је горка супстанца која је класификована као стимуланс и пронађена у зрну кафе, чајним листовима и пасулама какаоа. То је такође најпопуларнији састојак за мршављење које користе компаније у суплементима као што су Плекус Слим и Трувисион. Прво је откривен 1821. године и постао је светска роба крајем 19. века. Хемијско име је 1,3,7-триметилксантин; кофеин је такође класификован као ксантински алкалоид. Супстанца делује тако што делује на централни нервни систем, што заузврат убрзава срчани утјецај, утиче на крвни притисак и функције мозга; може почети са радом за само 15 минута након ингестије. Енергетска пића, протеинске шипке и коктели, чоколада, безалкохолна пића, врући какао и смрзнути чај садрже кофеин.

Да сумирамо, кофеин као онај који се користи у њему ради! Енергија је најшире потрошен стимуланс и психоактивна у свету.

Дозирање – Која доза кофеина је безбедна?

Ваша тежина, висина и кофеинска толеранција играју улогу у томе колико би требало да буде ваш максимални унос кофеина. Генерално, за већину здравих одраслих, 400 милиграма дневно сматра се сигурним. Количина кофеина у кафи је око 95-200 милиграма, док чаша црног чаја даје око 14-70 милиграма. Превише кофеина може довести до непријатних нежељених ефеката као што су анксиозност и прекомерна стимулација.

Да се суми: Већина одраслих може свакодневно конзумирати до 400 милиграма кофеина. Веће дозе могу повећати ризик од штетних ефеката и чак довести до здравственог ризика.

Природни извори кофеина

Различите биљке садрже природни екстракт кофеина. Неки од природних извора овог стимуланса су семе кафе, кола, јерба мате биљке, пасуљ какаа, листови чаја и гуарана. Веровали или не, кофеин је присутан у више од 60 различитих биљака.

Сажетак: Различите биљке и семена садрже кофеин.

Ефекти кофеина – повећава расположење и побољшава сећање?

Истраживање показује да кофеин утиче на расположење и памћење. Појединачне студије показале су да конзумирање 2-3 шољице кафе дневно може смањити ризик од депресије код жена. Конкретно, кофеин помаже у блокирању аденозинских рецептора, хемикалије која се јавља у мозгу и узрокује замор или губитак енергије. Штавише, кафа помаже у стимулацији функција мозга и активира неуротрансмитере као што су норепинефрин и допамин.

Резиме: Неке студије сугеришу да овај стимулант има позитиван утицај и на расположење и на памћење.

Губитак тежине приликом јела кофеина – да ли је здрава?

Неке студије показују да кофеин помаже смањењу телесне тежине до неке мере. Појединачне студије сугеришу да овај стимулант може помоћи у подизању метаболизма повећањем температуре ваше генезе (стога ваше тело производи енергију и топлоту за сагоревање калорија). Такође помаже да се на неки начин заустави или смањи апетит, што може довести до мање потрошње калорија. Смањење уноса калорија може довести до губитка тежине током времена (у овом случају су корисни и састојци као што су цамбог грло). Просјечно 250 милиграма кофеина конзумира с оброком може вам помоћи да изгорите до 75 калорија дневно.

Укратко, овај стимулант може имати ефекта на паљење калорија и супресију апетита, али ефекти су обично минимални.

Узмите ињекцију енергије из кофеина!

Ако тражите психички ударац или повећање енергије, кафа са садржајем кофеина може да реши проблем. Овај стимулант утиче на раст ацетилхолина, серотонина и допамина, све неуротрансмитере који утичу на концентрацију. Такође може помоћи у повећању нивоа енергије пуштањем адреналина, убрзавањем откуцаја срца и производњом енергије. Ако се кофеин у било ком облику конзумира у року од једног сата пре почетка вежбања, ниво издржљивости може се повећати за до пет одсто. Осим тога, мишићи ће остати стимулисани дуго времена, јер кофеин доводи до повећане продукције катехоламина у плазми, што омогућава тијелу да се ефикасније прилагођава физичком стресу.

Да сумирамо: ако конзумирате 200-300 милиграма кофеина сат времена пре почетка физичке активности, то ће вероватно побољшати вашу перформансу и учинити да се касније осећате мање уморним. Проблем са неким производима, као што је Тхриве Патцх, јесте да нема довољно кофеина за постизање овог ефекта.

Здравствене предности кофеина

Постоји неколико здравствених користи од конзумирања кофеина, који су подржани здравим научним истраживањима. Анкета 2005 која обухвата више од 193.000 људи, показала је да 4-6 шољица кафе дневно може смањити ризик од дијабетеса другог типа за чак 35 процената. Пити најмање три чаше кафе дневно у трајању од најмање три недеље побољшава укупну стање црева повећавајући број „добрих“ цревних бактерија у гастроинтестиналном тракту. Истраживање са 83.700 медицинских сестара сугерише да пити две или више шољица кафе дневно смањује ризик од можданог удара и срчаног удара до 20 процената. Поред тога, студија из 2007. године показала је да пити кафе има потенцијал да смањи ризик од обољења јетре.

У закључку, кофеин може допринети очувању здравог црева, спречавању дијабетеса типа 2, здравог срца и заштите јетре.

Који су нежељени ефекти употребе кофеина?

Нажалост, може доћи до неких нежељених ефеката на кофеин ако је превише заузето или ако сте посебно осетљиви на овај природни стимуланс. Ови нежељени ефекти могу укључити тремор мишића, несаницу, брз откуцај срца, стомачни поремећај, нервозу, анксиозност, раздражљивост и главобољу. Такве нежељене ефекте су пријавили корисници додатака за мршављење, као што су Хидрокицут и коктели пре тренинга уз додатни кофеин. Потрошња превише кофеина повећава ризик од дехидрације и чешће уринирање. Важно је уравнотежити потрошњу течности – конзумирати пуно воде да би вас хидратизирао. Ако узимате лекове на рецепт или друге лекове, најбоље је да разговарате са својим лекаром или фармацеутом пре него што пијете много кафе, јер кофеин може реаговати хемијски са лекаром и изазвати нежељене ефекте.

Укратко, нежељени ефекти се јављају када се конзумирају велике количине кофеина.

Истина о кофеину

Као и многи други природни производи, кофеин има своје предности и мане. Потрошња у умерености може помоћи у одржавању опћег здравља и благостања. Међутим, ако јесте превише, можете доживети више нежељених ефеката од позитивног ефекта на ваше тело.

Mira Bojević
About Mira Bojević 256 Articles
Много се може рећи о њој, али можда је најважнија чињеница да је пажљива и импресивна. Наравно, она је такође дисциплинована, забавна и љубазна, али су у скраћеном испоруци, поготово имајући у виду да су помешани са захтевима добро. Ипак, за њену пажљиву природу, за шта је тако добро. Пријатељи имају тенденцију да рачунају на њу и њен смисао за хумор кад год им треба навијати. Наравно нико није савршен, а Ања има и низ мана у којима се такође бави. њена непромишљеност и презирљива природа не праве највећу компанију и стварају непријатне речи. На срећу, тамна природа је ту да помаже у поправљању ствари када је то потребно.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*